Morton Chang 2022/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Morton Chang 新竹
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7.1 km | 00:42:11 | 05:56/km

日期: 2022-01-14 22:00 - 地點: 竹北自行車道 - 天氣: 多雲時晴 15 - 平均心率: 164 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 6548 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 05'48" / 05'41" / 05'43" / 06'06" / 06'15" / 05'46" / 05'30" / 13'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'51"

(05'51")

05'50" (+00'11")

1001 / 1001

163 / 104

2

05'46"

(11'37")

05'45" (+00'06")

1000 / 2002

160 / 108

3

05'51"

(17'28")

05'50" (+00'11")

1000 / 3002

172 / 99

4

06'14"

(23'42")

06'13" (+00'34")

1001 / 4003

154 / 103

5

06'21"

(30'03")

06'20" (+00'41")

1000 / 5004

133 / 118

展開計圈分析

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1/9 21K後，1/11 打羽球力不從心，今天跑步，肌肉還沒完全恢復，跑的哩哩辣辣。
7K +1K緩走，收操拉筋。
空品普通，勉強適合戶外活動。

#防疫口罩第五十跑完成
#基本體能維持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.12 km

ASICS 虎走累積 : 128.7 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Jericho Lu 和馬松華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'41"	00:11'29"
3	05'43"	00:17'12"
4	06'06"	00:23'18"
5	06'15"	00:29'33"
6	05'46"	00:35'19"
7	05'30"	00:40'49"
7.1	14'04"	00:42'11"

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朋友動態

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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