chaochan 2022/01/15 訓練日誌

chaochan 新竹
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chaochan

半馬 | 01:59:47 | 05:40/km | 第31半馬

12生肖跑起來-巳蛇系列

官方成績
日期	2022-01-15
成績	01:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+02'40")

00:57'23" (+02'02")

10 km

(00:57'23")

00:28'18" (+01'53")

15 km

(01:26'19")

00:28'56" (+02'31")

00:55'21"

20 km

(01:52'44")

00:26'25"

Finish

(01:59:47)

日期: 2022-01-15 10:38 - 總爬升: 279 m - 地點: 湖口鄉東楊池塘 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1662 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'36")

1000 / 1000

05'47"

(12'05")

05'47" (+01'05")

1000 / 2000

05'40"

(17'45")

05'40" (+00'58")

1000 / 3000

05'40"

(23'26")

05'40" (+00'58")

1000 / 4000

05'39"

(29'05")

05'39" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

chaochan

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新竹

chaochan

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天氣不錯，慢慢跑就好

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 517.09 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 8068.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳佳霖, Chun-Jan Liao 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'47"	00:12'05"
3	05'41"	00:17'46"
4	05'40"	00:23'26"
5	05'39"	00:29'05"
6	05'48"	00:34'53"
7	05'41"	00:40'34"
8	05'29"	00:46'03"
9	05'39"	00:51'42"
10	05'41"	00:57'23"
11	06'03"	01:03'26"
12	05'41"	01:09'07"
13	05'39"	01:14'46"
14	05'59"	01:20'45"
15	05'34"	01:26'19"
16	05'09"	01:31'28"
17	05'01"	01:36'29"
18	05'38"	01:42'07"
19	05'55"	01:48'02"
20	04'42"	01:52'44"
21	05'02"	01:57'46"
21.7	04'06"	02:00'29"