10.1 km | 00:45:28 | 04:30/km日期: 2015-06-24 19:43 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 682 Cal - 總步數: 8192 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 65%
Pace: 04'50" / 04'29" / 04'26" / 04'25" / 04'22" / 04'25" / 04'20" / 04'26" / 04'31" / 04'30" / 07'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'50" (+00'29") | 1013 / 1013 | 182 / 113 |
| 2 | | 04'23" (+00'02") | 1004 / 2017 | 184 / 123 |
| 3 | | 04'24" (+00'03") | 1006 / 3024 | 183 / 123 |
| 4 | | 04'24" (+00'03") | 1003 / 4027 | 182 / 124 |
| 5 | | 04'21" | 1002 / 5029 | 182 / 125 |
| 6 | | 04'24" (+00'03") | 1002 / 6032 | 181 / 125 |
| 7 | | 04'21" | 1006 / 7038 | 180 / 127 |
| 8 | | 04'24" (+00'03") | 1004 / 8043 | 179 / 126 |
| 9 | | 04'28" (+00'07") | 1007 / 9050 | 178 / 125 |
| 10 | | 04'27" (+00'06") | 1006 / 10057 | 177 / 126 |
| 11 | | 07'08" (+02'47") | 98 / 10155 | 117 / 119 |
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.10公里00小時45分28秒, 整體平均配速:04'30"/km)
今天原本是要去"烘爐地"團練,因為下雨取消了!!晚點自己去"板二"自主訓練!!
板橋還好沒有雨今日就穿"跑鞋"來跑!!先跑一圈看了均速在04'54"就開始設定今日10K跑均速在4'30"左右!!
跑完前5K都還在均速04'20"~04'30"左右,有達到設定目標!!
後5K就速度有點掉下來,但還是有在04'25"左右!!跑完10K後0小時45分28秒,平均04分30秒,結束今日~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續3天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'29" | 00:09'19" |
| 3 | 04'26" | 00:13'45" |
| 4 | 04'25" | 00:18'10" |
| 5 | 04'22" | 00:22'32" |
| 6 | 04'25" | 00:26'57" |
| 7 | 04'20" | 00:31'17" |
| 8 | 04'26" | 00:35'43" |
| 9 | 04'31" | 00:40'14" |
| 10 | 04'30" | 00:44'44" |
| 10.1 | 07'28" | 00:45'28" |
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