10.0 km | 00:55:27 | 05:32/km日期: 2015-06-25 14:35 - 地點: 新北市:三重區_三重綜合運動場 - 天氣: 炎熱天氣 - 卡路里: 676 Cal - 總步數: 9786 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 34°C - 濕度: 68%
Pace: 05'13" / 05'07" / 05'21" / 05'43" / 05'40" / 04'43" / 05'25" / 06'19" / 06'10" / 05'27" / 18'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'11" (+00'18") | 1003 / 1003 | 180 / 106 |
| 2 | | 05'06" (+00'13") | 1010 / 2013 | 183 / 106 |
| 3 | | 05'18" (+00'25") | 1007 / 3020 | 182 / 103 |
| 4 | | 05'39" (+00'46") | 1001 / 4022 | 178 / 98 |
| 5 | | 05'38" (+00'45") | 1003 / 5025 | 177 / 99 |
| 6 | | 04'53" | 1004 / 6029 | 177 / 115 |
| 7 | | 05'22" (+00'29") | 1006 / 7036 | 173 / 107 |
| 8 | | 06'21" (+01'28") | 1004 / 8040 | 170 / 92 |
| 9 | | 06'05" (+01'12") | 1001 / 9041 | 171 / 95 |
| 10 | | 05'24" (+00'31") | 1008 / 10050 | 172 / 107 |
午後路跑：三重區_三重綜合運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.10公里00小時55分27秒, 整體平均配速:05'32"/km)
因為晚上社團要上課,早上想晨跑起不來,就午後好友"清穩"約跑~就來練跑!!
今天設定前5K跑05'10"~05'30"左右,前面3K還好都有在目標內,但結束5K後均速在05'38"~真的好熱喔!!@@
結束5K後休息1分鐘,脫掉上衣來跑!!前1K有加速跑~結果真的太熱了~選擇今日跑完05'30"左右就好了!!
在午後34度高溫下,跑完10K後真的不好跑~熱死了!!@@
PS:今天跑完已經連續4天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'07" | 00:10'20" |
| 3 | 05'21" | 00:15'41" |
| 4 | 05'43" | 00:21'24" |
| 5 | 05'40" | 00:27'04" |
| 6 | 04'43" | 00:31'47" |
| 7 | 05'25" | 00:37'12" |
| 8 | 06'19" | 00:43'31" |
| 9 | 06'10" | 00:49'41" |
| 10 | 05'27" | 00:55'08" |
| 10.0 | 18'18" | 00:55'27" |
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