徐雲寶 2022/02/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:00:16 | 07:06/km | 第172馬

山林馬拉松-第158場-櫻花溫泉場- 櫻花山林路線

官方成績
日期	2022-02-27
成績	05:00:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+04'22")

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:29'41"

15 km

(01:39'51")

00:36'07" (+06'26")

01:07'18" (+03'34")

20 km

(02:11'02")

00:31'11" (+01'30")

25 km

(02:50'58")

00:39'56" (+10'15")

01:14'03" (+10'19")

30 km

(03:25'05")

00:34'07" (+04'26")

35 km

(04:09'46")

00:44'41" (+15'00")

01:18'13" (+14'29")

40 km

(04:43'18")

00:33'32" (+03'51")

Finish

(05:00:16)

日期: 2022-02-27 06:30 - 總爬升: 974 m - 地點: 宜蘭大同鄉 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3145 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'57")

1000 / 1000

07'31"

(13'49")

07'31" (+02'11")

1000 / 2000

07'43"

(21'33")

07'43" (+02'23")

1000 / 3000

07'00"

(28'33")

07'00" (+01'40")

1000 / 4000

05'29"

(34'03")

05'29" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 賽道比昨天硬，補給比昨天好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 410.29 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林宗興, 黃進玉和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'31"	00:13'49"
3	07'44"	00:21'33"
4	07'01"	00:28'34"
5	05'29"	00:34'03"
6	05'32"	00:39'35"
7	05'46"	00:45'21"
8	06'00"	00:51'21"
9	06'36"	00:57'57"
10	05'47"	01:03'44"
11	06'35"	01:10'19"
12	08'00"	01:18'19"
13	08'11"	01:26'30"
14	08'00"	01:34'30"
15	05'21"	01:39'51"
16	05'26"	01:45'17"
17	05'42"	01:50'59"
18	06'31"	01:57'30"
19	06'42"	02:04'12"
20	06'50"	02:11'02"
21	07'57"	02:18'59"
22	07'10"	02:26'09"
23	08'31"	02:34'40"
24	09'35"	02:44'15"
25	06'43"	02:50'58"
26	05'31"	02:56'29"
27	05'36"	03:02'05"
28	06'49"	03:08'54"
29	07'22"	03:16'16"
30	08'49"	03:25'05"
31	05'42"	03:30'47"
32	07'40"	03:38'27"
33	09'39"	03:48'06"
34	10'13"	03:58'19"
35	11'27"	04:09'46"
36	05'36"	04:15'22"
37	05'25"	04:20'47"
38	06'30"	04:27'17"
39	07'24"	04:34'41"
40	08'37"	04:43'18"
41	06'35"	04:49'53"
42	06'54"	04:56'47"
42.5	06'51"	05:00'17"