10.0 km | 01:05:49 | 06:33/km日期: 2015-06-30 21:06 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 11224 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 64%
Pace: 06'46" / 06'40" / 06'40" / 06'46" / 06'39" / 06'35" / 06'27" / 06'13" / 06'20" / 06'24" / 12'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'45" (+00'37") | 1000 / 1000 | 168 / 87 |
| 2 | | 06'39" (+00'31") | 1000 / 2001 | 171 / 87 |
| 3 | | 06'39" (+00'31") | 1000 / 3002 | 170 / 88 |
| 4 | | 06'46" (+00'38") | 1007 / 4010 | 170 / 86 |
| 5 | | 06'35" (+00'27") | 1010 / 5021 | 170 / 88 |
| 6 | | 06'29" (+00'21") | 1000 / 6021 | 170 / 90 |
| 7 | | 06'28" (+00'20") | 1007 / 7029 | 170 / 90 |
| 8 | | 06'08" | 1001 / 8030 | 173 / 94 |
| 9 | | 06'22" (+00'14") | 1006 / 9036 | 172 / 91 |
| 10 | | 06'19" (+00'11") | 1008 / 10045 | 172 / 91 |
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.0公里01小時05分49秒, 整體平均配速:6'33"/km)
今晚是這月最後一天,決定來去"板二"練跑!!
昨晚"慢慢跑"07'30'~07'50"左右!!繞了"沙石地的跑道"50圈!!@@
今日來"板二"標準400公尺PU跑道,還好只要繞25圈就好,設定今日跑"06'09'~06'50"左右!!結束今日~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續2天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'40" | 00:13'26" |
| 3 | 06'40" | 00:20'06" |
| 4 | 06'46" | 00:26'52" |
| 5 | 06'39" | 00:33'31" |
| 6 | 06'35" | 00:40'06" |
| 7 | 06'27" | 00:46'33" |
| 8 | 06'13" | 00:52'46" |
| 9 | 06'20" | 00:59'06" |
| 10 | 06'24" | 01:05'30" |
| 10.0 | 11'59" | 01:05'49" |
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