何大漢 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

何大漢新北市
ID 581848

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:00 | 06:40/km | 第1馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:42:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+04'05")

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'08" (+03'44")

15 km

(01:36'56")

00:34'19" (+06'55")

01:11'22" (+08'45")

20 km

(02:13'59")

00:37'03" (+09'39")

25 km

(02:49'51")

00:35'52" (+08'28")

01:13'09" (+10'32")

30 km

(03:27'08")

00:37'17" (+09'53")

35 km

(03:54'32")

00:27'24"

01:07'10" (+04'33")

40 km

(04:34'18")

00:39'46" (+12'22")

Finish

(04:42:00)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 2108 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'17")

05'57" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'16")

05'58" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'13"

(24'29")

06'13" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'56"

(31'25")

06'56" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王政文, 洪小翠和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'57"	00:12'17"
3	05'59"	00:18'16"
4	06'16"	00:24'32"
5	06'57"	00:31'29"
6	06'26"	00:37'55"
7	06'08"	00:44'03"
8	05'54"	00:49'57"
9	06'10"	00:56'07"
10	06'30"	01:02'37"
11	06'39"	01:09'16"
12	05'42"	01:14'58"
13	06'36"	01:21'34"
14	07'10"	01:28'44"
15	08'12"	01:36'56"
16	09'55"	01:46'51"
17	04'54"	01:51'45"
18	07'11"	01:58'56"
19	14'43"	02:13'39"
20	00'20"	02:13'59"
21	07'06"	02:21'05"
22	07'34"	02:28'39"
23	07'34"	02:36'13"
24	06'36"	02:42'49"
25	07'02"	02:49'51"
26	06'19"	02:56'10"
27	06'56"	03:03'06"
28	06'24"	03:09'30"
29	06'35"	03:16'05"
30	11'03"	03:27'08"
31	01'55"	03:29'03"
32	07'59"	03:37'02"
33	07'03"	03:44'05"
34	04'55"	03:49'00"
35	05'32"	03:54'32"
36	05'50"	04:00'22"
37	06'53"	04:07'15"
38	06'38"	04:13'53"
39	07'27"	04:21'20"
40	12'58"	04:34'18"
41	07'41"	04:41'59"
41.6	00'06"	04:42'03"

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