江有閎 2022/03/05 訓練日誌

江有閎新北市
ID 393273

20 位追隨者

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江有閎

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:39 | 06:30/km | 第1馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:34:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+08'09")

01:03'31" (+05'43")

10 km

(01:03'31")

00:30'28" (+05'34")

15 km

(01:36'32")

00:33'01" (+08'07")

01:10'15" (+12'27")

20 km

(02:13'46")

00:37'14" (+12'20")

25 km

(02:38'40")

00:24'54"

00:57'48"

30 km

(03:11'34")

00:32'54" (+08'00")

35 km

(03:42'04")

00:30'30" (+05'36")

01:01'01" (+03'13")

40 km

(04:12'35")

00:30'31" (+05'37")

Finish

(04:34:39)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 2629 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3428 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+02'17")

1000 / 1000

06'17"

(12'59")

06'17" (+01'52")

1000 / 2000

06'21"

(19'20")

06'21" (+01'56")

1000 / 3000

06'43"

(26'03")

06'43" (+02'18")

1000 / 4000

06'58"

(33'01")

06'58" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬平安完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景美、氣氛佳，唯獨賽道無法分流，但還是必跑賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.81 km

Nike Fly3-R 累積 : 385.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hsu PoMin, matt cheng 和其他 4 人說推

留言

江有閎

2022-03-07 09:09 ·

matt cheng 恭喜完賽

2022-03-09 20:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'17"	00:12'59"
3	06'21"	00:19'20"
4	06'44"	00:26'04"
5	06'59"	00:33'03"
6	06'28"	00:39'31"
7	06'09"	00:45'40"
8	05'50"	00:51'30"
9	06'10"	00:57'40"
10	05'51"	01:03'31"
11	05'58"	01:09'29"
12	06'22"	01:15'51"
13	07'15"	01:23'06"
14	06'22"	01:29'28"
15	07'04"	01:36'32"
16	07'32"	01:44'04"
17	07'48"	01:51'52"
18	03'18"	01:55'10"
19	05'02"	02:00'12"
20	13'34"	02:13'46"
21	00'06"	02:13'52"
22	07'46"	02:21'38"
23	04'00"	02:25'38"
24	07'54"	02:33'32"
25	05'08"	02:38'40"
26	06'43"	02:45'23"
27	11'16"	02:56'39"
28	01'38"	02:58'17"
29	06'41"	03:04'58"
30	06'36"	03:11'34"
31	05'18"	03:16'52"
32	15'41"	03:32'33"
33	00'06"	03:32'39"
34	03'40"	03:36'19"
35	05'45"	03:42'04"
36	08'57"	03:51'01"
37	03'22"	03:54'23"
38	05'40"	04:00'03"
39	06'45"	04:06'48"
40	05'47"	04:12'35"
41	06'31"	04:19'06"
42	09'03"	04:28'09"
43	06'21"	04:34'30"
43.7	00'15"	04:34'41"