許書健 2022/03/05 訓練日誌

許書健澎湖
ID 290904

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許書健

全馬 | 03:22:40 | 04:48/km | 第14馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	03:22:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46" (+00'11")

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'35"

15 km

(01:06'06")

00:22'45" (+01'10")

00:50'44" (+07'23")

20 km

(01:34'05")

00:27'59" (+06'24")

25 km

(01:57'38")

00:23'33" (+01'58")

00:50'20" (+06'59")

30 km

(02:24'25")

00:26'47" (+05'12")

35 km

(02:47'54")

00:23'29" (+01'54")

00:49'26" (+06'05")

40 km

(03:13'51")

00:25'57" (+04'22")

Finish

(03:22:40)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 4076 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'49")

1000 / 1000

04'08"

(08'28")

04'08" (+00'38")

1000 / 2000

04'15"

(12'43")

04'15" (+00'45")

1000 / 3000

04'18"

(17'01")

04'18" (+00'48")

1000 / 4000

04'44"

(21'46")

04'44" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽

賽後評分: 賽道風景超棒，補幾不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.74 km

ASICS TARTHEREDGE2 虎走 28.5 累積 : 3506.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

JHONG, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'08"	00:08'27"
3	04'16"	00:12'43"
4	04'18"	00:17'01"
5	04'45"	00:21'46"
6	04'21"	00:26'07"
7	04'14"	00:30'21"
8	04'10"	00:34'31"
9	04'13"	00:38'44"
10	04'37"	00:43'21"
11	03'30"	00:46'51"
12	04'02"	00:50'53"
13	05'15"	00:56'08"
14	04'55"	01:01'03"
15	05'03"	01:06'06"
16	06'54"	01:13'00"
17	03'19"	01:16'19"
18	06'42"	01:23'01"
19	08'44"	01:31'45"
20	02'20"	01:34'05"
21	03'50"	01:37'55"
22	03'46"	01:41'41"
23	05'28"	01:47'09"
24	07'45"	01:54'54"
25	02'44"	01:57'38"
26	04'45"	02:02'23"
27	04'53"	02:07'16"
28	04'22"	02:11'38"
29	04'43"	02:16'21"
30	08'04"	02:24'25"
31	01'45"	02:26'10"
32	05'48"	02:31'58"
33	05'21"	02:37'19"
34	06'51"	02:44'10"
35	03'44"	02:47'54"
36	04'23"	02:52'17"
37	04'40"	02:56'57"
38	06'55"	03:03'52"
39	09'42"	03:13'34"
40	00'17"	03:13'51"
41	08'58"	03:22'49"
41.0	08'24"	03:22'53"