Kenni Hong 2022/03/05 訓練日誌

Kenni Hong 台中
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Kenni Hong

全馬 | 04:29:06 | 06:22/km | 第3馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:29:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'14")

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:26'02"

15 km

(01:25'56")

00:33'38" (+07'36")

01:02'07" (+09'49")

20 km

(01:54'25")

00:28'29" (+02'27")

25 km

(02:31'05")

00:36'40" (+10'38")

01:18'00" (+25'42")

30 km

(03:12'25")

00:41'20" (+15'18")

35 km

(03:45'33")

00:33'08" (+07'06")

01:10'18" (+18'00")

40 km

(04:22'43")

00:37'10" (+11'08")

Finish

(04:29:06)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 1831 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2816 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'44")

1000 / 1000

04'58"

(10'37")

04'58" (+00'04")

1000 / 2000

04'54"

(15'31")

04'54"

1000 / 3000

05'10"

(20'42")

05'10" (+00'16")

1000 / 4000

05'33"

(26'15")

05'33" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

右腳足弓酸痛，後段雙腿大腿前面跟小腿後方都抽筋，前段配速真的太快😢

賽前宣言: 去看風景的✌️

賽後評分: 風景超棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.71 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 383.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'59"	00:10'38"
3	04'54"	00:15'32"
4	05'11"	00:20'43"
5	05'33"	00:26'16"
6	05'20"	00:31'36"
7	05'13"	00:36'49"
8	04'54"	00:41'43"
9	05'15"	00:46'58"
10	05'20"	00:52'18"
11	05'30"	00:57'48"
12	05'57"	01:03'45"
13	06'14"	01:09'59"
14	05'56"	01:15'55"
15	10'01"	01:25'56"
16	04'21"	01:30'17"
17	04'22"	01:34'39"
18	06'16"	01:40'55"
19	13'29"	01:54'24"
20	00'01"	01:54'25"
21	06'14"	02:00'39"
22	08'45"	02:09'24"
23	08'00"	02:17'24"
24	10'40"	02:28'04"
25	03'01"	02:31'05"
26	05'36"	02:36'41"
27	08'16"	02:44'57"
28	07'16"	02:52'13"
29	06'59"	02:59'12"
30	13'13"	03:12'25"
31	02'51"	03:15'16"
32	09'24"	03:24'40"
33	03'56"	03:28'36"
34	10'36"	03:39'12"
35	06'21"	03:45'33"
36	06'12"	03:51'45"
37	06'46"	03:58'31"
38	06'56"	04:05'27"
39	05'54"	04:11'21"
40	11'22"	04:22'43"
41	06'09"	04:28'52"
41.7	00'22"	04:29'07"