10.0 km | 01:03:32 | 06:20/km日期: 2015-07-04 19:55 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 11164 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 06'29" / 06'27" / 06'33" / 06'25" / 06'25" / 06'23" / 06'21" / 06'13" / 06'02" / 05'55" / 12'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'27" (+00'33") | 1002 / 1002 | 175 / 87 |
| 2 | | 06'26" (+00'32") | 1001 / 2004 | 177 / 87 |
| 3 | | 06'30" (+00'36") | 1006 / 3011 | 176 / 86 |
| 4 | | 06'24" (+00'30") | 1001 / 4012 | 175 / 88 |
| 5 | | 06'23" (+00'29") | 1003 / 5015 | 175 / 89 |
| 6 | | 06'22" (+00'28") | 1002 / 6018 | 175 / 89 |
| 7 | | 06'21" (+00'27") | 1009 / 7028 | 174 / 89 |
| 8 | | 06'10" (+00'16") | 1003 / 8031 | 176 / 91 |
| 9 | | 05'59" (+00'05") | 1007 / 9038 | 178 / 93 |
| 10 | | 05'54" | 1000 / 10038 | 177 / 95 |
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.0公里01小時03分32秒, 整體平均配速:6'20"/km)
今天晚上"板橋"下雨就穿"ㄚ腳拖"來"板二"~練跑!!
早上騎單車112K今晚就"慢慢跑"06'00'~06'30"左右!!
今天感覺還不錯,沒月因為早上騎車關係而影響~練跑!!結束今日~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續6天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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7月累積里程 :
349.91 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'27" | 00:12'56" |
| 3 | 06'33" | 00:19'29" |
| 4 | 06'25" | 00:25'54" |
| 5 | 06'25" | 00:32'19" |
| 6 | 06'23" | 00:38'42" |
| 7 | 06'21" | 00:45'03" |
| 8 | 06'13" | 00:51'16" |
| 9 | 06'02" | 00:57'18" |
| 10 | 05'55" | 01:03'13" |
| 10.0 | 12'02" | 01:03'32" |
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