一回生二回熟的超馬——南橫超級馬拉松
文：蔡幸珍

被推坑？還是自己跳坑？

有一天跑班阿凱在群組裡PO文，說他要去跑南橫馬60公里組，問同學有沒有人要一起去跑？我上網查了一下南橫馬的路線，發現南橫超級馬拉松的路線經過「新武」、「下馬」、「霧鹿」和「利稻」等地，這四個地方是我大學時期參加山地服務社時，寒暑假會和學長姐們一起去服務的地方，我的小家是在「下馬」，於是很想報名參加。

南橫超級馬拉松，說是「超級」一點也不為過，因為它有100公里組以及60公里組、45公里組和22公里組共4組。100公里組是神人級組，我想都不敢想，22公里組我也不想，因為我畢竟是跑過合歡山越野跑44.5公里組的人，再跑22公里會有點退步的感覺。於是在45公里組和60公里組猶豫？45公里組會經過新武，還不到下馬，折返點在過嘉寶隧道之後一點點，而60公里組則會經過新武、下馬、霧鹿的天龍飯店，在六口溫泉折返。很衝動想報名60公里組，但考量到實力和體能，最後還是忍住，僅報名45公里組。

賽前的訓練

南橫馬之前的一場馬拉松賽事是合歡山越野馬，為了準備合歡馬，我月跑量從200公里、250公里增加到300公里，回頭看這樣練跑真的好辛苦，不想再重來一次，因此備戰南橫馬打算換換訓練的方式，增加交叉訓練，也就是爬山、騎單車和游泳，讓練習有趣一點。不過訂的目標有點太高，沒能順利完成。我訂的目標是月跑量150公里，單車1000公里，游泳10公里。執行結果是一月跑141公里，單車1015公里，游泳3.7公里。二月跑了151公里，單車607公里。爬山則和好姐妹們一起爬了台北大縱走第四段和第七段。

在運動中，我認識到自己是目標控，為什麼這回南橫馬的訓練並沒能完成自己定的目標呢？原因起碼有二個，第一個是訂目標時並未確實考量到「可運動的時間」的多寡。高運動里程數相對的也需要花費相當高的運動時間，過年前後和家人出遊、二月份下雨天數高達10多天，在在擠壓了可運動的時間。運動健身固然重要，但能和家人出遊相聚更是重要。第二個是計劃的細節要訂的更加明確，前一回合歡馬我有安排什麼日期跑什麼山路，LSD的日期等等，這一回南橫馬的運動計劃只有粗步規劃運動總量而未規劃細節。

即便如此，平日訓練當中還是有三次是印象非常深刻的。有一次是團練，跑基隆河河濱自行車道30公里，從彩虹橋起跑，跑上南湖大橋到對岸，再跑上百齡橋，跑回彩虹橋，跑友們跑很快，我跟不上，但仍然按照自己的節奏跑，全程跑完30公里。另一次也是團練，從士林捷運站起跑，跑至善路、中社路、翠山步道、風櫃嘴，經五指山，下到大湖公園捷運站附近的7-11，共28公里。這是一次長距離的山路練跑，我一口氣順順地跑上中社路的翠山步道入口，但休息過後，就犯懶，風櫃嘴的上坡就跑不動，是走上去的。這樣的練跑經驗讓我更堅信南橫馬不要停，要一路順順跑，把它跑完。

最瘋狂的一次訓練是寒流來襲，下著雨，又濕又冷，我又想跑步，又想練單車，有點猶豫不決，於是穿著雨衣、慢跑衣和跑鞋，頭戴安全帽出門，先是騎單車10公里之後，接著練上坡跑和爬樓梯，因為太冷了，雨衣未脫，就這樣頭戴安全帽，身穿雨衣，繞著幸福水漾公園的越堤道上坡，還有熊森林樂園的長樓梯跑來跑去，跑的氣喘噓噓的，回家一看，哇！心跳竟一度跳到200＋，真的太瘋狂了。

南橫馬的賽事就在日復一日的訓練中倒數，終究來到賽前三天。

跑馬的附加價值：旅跑

為什麼要跑馬拉松呢？跑這麼遠跑這麼累做什麼呢？這樣的念頭不時也會浮上心頭。我以「旅行」當誘因當犒賞，每一回去跑馬拉松，不只是跑馬拉松而已，也是旅行放風，所以我以「旅跑」的心情來看待南橫馬。3/12的賽事，我和跑友嘉慧提前至3/9就來到關山。3/10一早就去吃關山臭豆腐，超級好吃的，來關山真的是不容錯過，接著我們兩人就騎著自行車繞繞環關山自行車道。關山產米，水田綠油油的，位在台東縱谷的關山，被海岸山脈和中央山脈包圍著，藍山、綠田、微風，景色宜人。下午，為了維持跑感，決定再用跑的，跑一圈環關山自行車道，約莫跑了10公里。

賽事前一天3/11，我們兩人租了二台摩托車騎上南橫探勘南橫超級馬拉松的路線，因為按照規定，騎南橫不能雙載，一定要一人一台摩托車。我們一邊騎，一邊欣賞南橫風光之外，也格外留意補給站設置點以及探勘道路的坡度起伏。我發現補給點很少、距離很遠，騎摩托車騎很久才看到一個補給點，因此，我決定這回要自行背水袋、帶能量膠和鹽錠。從關山騎台9線，轉南橫的台20線，一路上是起起伏伏，也就是說和合歡山馬不同，合歡山馬幾乎是從清境一路上坡，到武嶺最高點再下坡到松雪樓，回程是先上坡到武嶺，接著就一路下坡回清境，下坡跑相對是輕鬆的，因此只要能跑到松雪樓，就幾乎能完賽。這樣的探勘讓我訂下的南橫馬跑步策略是一路順順跑，補給吃好吃滿，保留體能，這樣才能應付南橫馬的回程，看來回程比去程更吃力，因為回程有許多的上坡啊。

賽事當天

3/12到了！

100公里組早上5點出發，其餘各組早上7點出發。我們住在離起點天后宮不遠的山水軒渡假村飯店，我睡滿七個小時5:00起床，6:30騎渡假村提供的自行車到全家喝杯熱美式咖啡，6:55才抵達現場，是跑過的馬拉松賽事當中最悠哉最晚到的一場。南橫馬45公里組的關門時間是10小時，我預估關門前完賽應該是沒問題，只是上回合歡馬我走了近10公里，這回我期待自己能進步一點，「全程」跑完，無傷完賽。 從關山天后宮出發起跑，經仁愛路、三民路、大同路，跑「東5」線約5.5公里後，接南橫「台20」線。跑在東5線時，綠油油的梯田很漂亮，但是沒有遮蔽，很熱，心中渴望等會兒跑到南橫山路就會比較涼爽了，第一次這麼期待跑山路啊！不過，真跑到南橫時，有些地方沒樹遮蔽，還是熱啊。

跑超馬，45公里，不算近，一邊跑的同時，也是找點樂事，娛樂自己。有時抬頭欣賞南橫的風光，有時竊喜刷步兵的卡，有時看看前面跑者的名字，有時成為列車長。 途中，迎面遇到回程的45公里跑者，這不意外，跑的比我快的人超多，然後，前頭有一群跑者列隊歡迎歡呼，原來是60公里女總一跑者折返了，最驚訝的是我跑到39公里處，在第二補給站吃補給時，又是一陣歡呼聲，原來是100公里的男總一以驚人的速度奔馳著，他的身體直挺挺的，步幅很大，看起來神采奕奕，精神抖擻，遇補給站並沒有停下腳步，就這麼快跑而去。啊！我這跑45公里的人，被跑100公里的人超越了！還好，100公里組的我只被男總一超過而已，是他太厲害了！

印象深刻的還有一位大哥，他是用競走的方式，腳沒有抬很高，步幅沒有跨很大，但很快，我是一直到30多公里處才追上他。不知後來有沒有又被他追過？雖說是「跑」馬拉松，但一路上看到步兵也不少，由於我的目標是「全程」跑完，即便跑的慢，我還是順順跑，因此，最後跑回關山鎮的那六公里，我不時收到「讚」的眼光和手勢，畢竟到這裡了，許多人都是用走了，我還能用跑的。越到後面，上坡的大魔王越多，倒不是坡度陡，而是我的電池也已經是紅色了。小腿也感覺緊緊的，似乎要抽筋的跡象。我趕緊禱告，也吃一顆鹽糖，剩下二公里了、一公里了，真的是最後一里路了，加油！加油！我心中默默數著「1、2、3、4、5、6、7、8」、「2、2、3、4、5、6、7、8」，讓自己保持動能，繼續跑、跑、跑，看到「最後500公尺」的立牌了，但是這500公尺好遠喔，是人生中最遠的500公尺吧，繼續！加油！總算是踏上紅地毯，進了終點的牌樓，耶！我完成南橫馬45公里了！破PB。

賽事中要不要私補呢？

再來分享一下跑馬中對我而言很重要的補給吧！從關山天后宮出發起跑，第一個補給站是設在3.2公里處，第二個補給站是設在6公里處海端鄉火車站附近，第三個補給站設在第10公里處，第四個補給站設在過新武橋之後第14公里處，第五個補給站設在約18～19公里處，提供的補給一般般，加總這五個補給站共提供水、運動飲料、檸檬片、餅乾、橘子、西瓜、番茄、鹽巴、能量棒、鹽糖、糖果等，比較特別的是第五站有提供熱食泡麵。去程跑到第四個補給站，看到兩個空空的盤子好生失望，以為跑太慢都被吃完了，大喊「怎麼都沒有了！」志工連忙說「小姐，這裡還有能量棒。」正慢慢吃著能量棒時，眼睛瞄到桌子底下還有一顆未切的西瓜，還好能量棒吃的慢，終於等到工作人員問說「要不要吃西瓜？」我趕緊大聲說「要！」於是我拿起西瓜沾點鹽巴，吃完一片再走。如果有人看到鹽巴怎麼黃黃的？那不是汗水啦，是小玉西瓜汁。第四站的志工預告第五站有熱食，但我跑到第五站時，不知道是熱食尚在煮還是怎麼回事，總之，熱食桌上是空空的，我只好繼續跑。還好，折返回第五站時，熱食已經端上桌，是泡麵。我開心地吃完一小碗才心滿意足的繼續跑。每個人跑馬拉松的需求和目標不一樣，有些人不太需要吃補給，而我自己不耐渴，太餓又會頭暈沒力跑不動，很慶幸自己有背水袋以及準備三包能量膠和7、8顆鹽糖，才能「順順地」完成南橫馬。我自己的背水袋裝了800cc 的水，大約喝了700cc左右。

正當我覺得南橫馬的補給普普，一般般時，看到有人在賽事留言說南橫馬吃很好，有滷肉飯，咦？我怎麼沒吃到，原來是有跑經天龍飯店才有的，是60公里組和100公里組的跑者才能享受到的。

進化了！

跑完南橫馬，最大的收穫是信心的增加，我能全程跑完上上下下的山路全馬囉！進化了！最終成績是 6:29:35，總名次是64/170，45公里組男女共170人參賽，我是第64名，65個女性參賽，我是第26名。

剛完賽時，身體好累，雖然現場提供便當、打卡領五趾襪、免費護貝賽事成績等等服務，但需要排隊。我只想回渡假村洗澡休息。跑完賽事第一天很累，晚上泡泡渡假村提供的藥浴，第二天又生龍活虎了，比起合歡馬跑完身體酸痛三天，人生第二場超馬的身體回復狀況好太多了，真的是「一回生二回熟」啊。