Damon Jian 2022/03/20 訓練日誌

Damon Jian 宜蘭
ID 581554

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Damon Jian

5.2 km | 00:23:11 | 04:25/km

日期: 2022-03-20 06:00 - 地點: 羅運 - 平均心率: 171 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'27" / 04'19" / 04'31" / 04'30" / 04'28" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'04")

1000 / 1000

04'19"

(08'42")

04'19"

1000 / 2000

04'31"

(13'13")

04'31" (+00'12")

1000 / 3000

04'29"

(17'43")

04'29" (+00'10")

1000 / 4000

04'27"

(22'11")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

01'00"

(23'11")

04'14"

236 / 5236

宜蘭

Damon Jian

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宜蘭

Damon Jian

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感謝蘭陽慢跑協辦的5km路跑
激發我的腎上腺，跑進我的5km PB。
不小心摸的一個總二🤣。

這陣子以來飽受傷痛挫折，沒有好好練跑，藉由一個路跑激發我的鬥志，希望ITBS能趕緊好起來，好好練跑。離前輩們還好遠好遠，跑步應當是一輩子的事了吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.48 km

Nike air zoom Pegasus 38 NB米色累積 : 322.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Elvissz, 楊富傑和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'19"	00:08'46"
3	04'31"	00:13'17"
4	04'30"	00:17'47"
5	04'28"	00:22'15"
5.2	04'14"	00:23'15"

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