張豪良 2022/03/20 訓練日誌

張豪良桃園
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張豪良

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:05 | 05:34/km | 第1馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:55:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'32")

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:25'42"

15 km

(01:17'41")

00:25'45" (+00'03")

00:51'58" (+00'02")

20 km

(01:43'54")

00:26'13" (+00'31")

25 km

(02:10'29")

00:26'35" (+00'53")

00:54'31" (+02'35")

30 km

(02:38'25")

00:27'56" (+02'14")

35 km

(03:08'14")

00:29'49" (+04'07")

01:01'54" (+09'58")

40 km

(03:40'19")

00:32'05" (+06'23")

Finish

(03:55:05)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'45")

1000 / 1000

05'19"

(11'01")

05'19" (+00'22")

1000 / 2000

05'02"

(16'04")

05'02" (+00'05")

1000 / 3000

05'12"

(21'16")

05'12" (+00'15")

1000 / 4000

04'57"

(26'14")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

開心

賽後評分: 開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 199.81 km

愛迪達 ADIZERO BOSTON 10 PRO 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	02'59"	00:11'01"
3	05'03"	00:16'04"
4	05'13"	00:21'17"
5	04'57"	00:26'14"
6	05'04"	00:31'18"
7	05'07"	00:36'25"
8	05'09"	00:41'34"
9	05'08"	00:46'42"
10	05'14"	00:51'56"
11	05'13"	00:57'09"
12	05'08"	01:02'17"
13	05'09"	01:07'26"
14	05'09"	01:12'35"
15	05'06"	01:17'41"
16	05'08"	01:22'49"
17	05'11"	01:28'00"
18	05'16"	01:33'16"
19	05'08"	01:38'24"
20	05'30"	01:43'54"
21	05'04"	01:48'58"
22	05'14"	01:54'12"
23	05'22"	01:59'34"
24	05'27"	02:05'01"
25	05'28"	02:10'29"
26	05'28"	02:15'57"
27	05'32"	02:21'29"
28	05'32"	02:27'01"
29	05'40"	02:32'41"
30	05'44"	02:38'25"
31	06'03"	02:44'28"
32	05'41"	02:50'09"
33	05'44"	02:55'53"
34	06'10"	03:02'03"
35	06'11"	03:08'14"
36	06'37"	03:14'51"
37	06'30"	03:21'21"
38	06'08"	03:27'29"
39	06'15"	03:33'44"
40	06'35"	03:40'19"
41	06'03"	03:46'22"
42	06'55"	03:53'17"
42.5	03'32"	03:55'05"