Philip 黃浩哲 2022/03/27 訓練日誌

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Philip 黃浩哲

全馬 | 03:49:47 | 05:26/km | 第35馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:49:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'35")

00:54'55" (+02'15")

10 km

(00:54'55")

00:27'13" (+01'06")

15 km

(01:21'28")

00:26'33" (+00'26")

00:52'40"

20 km

(01:47'35")

00:26'07"

25 km

(02:14'59")

00:27'24" (+01'17")

00:55'28" (+02'48")

30 km

(02:43'03")

00:28'04" (+01'57")

35 km

(03:10'54")

00:27'51" (+01'44")

00:56'35" (+03'55")

40 km

(03:39'38")

00:28'44" (+02'37")

Finish

(03:49:47)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2852 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'57")

1000 / 1000

05'21"

(11'27")

05'21" (+00'12")

1000 / 2000

05'21"

(16'48")

05'21" (+00'12")

1000 / 3000

05'17"

(22'06")

05'17" (+00'08")

1000 / 4000

05'31"

(27'38")

05'31" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很好除了運動飲料還有先倒到大壺裡的可樂，這樣不會漲氣雖然有不少地方過馬路但交管很盡力，跑者幾乎不用等
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.95 km

鱷魚子母第三代累積 : 41.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和胡忠延說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'22"	00:11'32"
3	05'21"	00:16'53"
4	05'18"	00:22'11"
5	05'31"	00:27'42"
6	05'24"	00:33'06"
7	05'20"	00:38'26"
8	05'28"	00:43'54"
9	05'25"	00:49'19"
10	05'36"	00:54'55"
11	05'19"	01:00'14"
12	05'13"	01:05'27"
13	05'18"	01:10'45"
14	05'23"	01:16'08"
15	05'20"	01:21'28"
16	05'13"	01:26'41"
17	05'13"	01:31'54"
18	05'14"	01:37'08"
19	05'12"	01:42'20"
20	05'15"	01:47'35"
21	05'42"	01:53'17"
22	05'20"	01:58'37"
23	05'19"	02:03'56"
24	05'25"	02:09'21"
25	05'38"	02:14'59"
26	05'09"	02:20'08"
27	05'48"	02:25'56"
28	05'25"	02:31'21"
29	05'30"	02:36'51"
30	06'12"	02:43'03"
31	05'38"	02:48'41"
32	05'32"	02:54'13"
33	05'19"	02:59'32"
34	05'47"	03:05'19"
35	05'35"	03:10'54"
36	05'50"	03:16'44"
37	05'38"	03:22'22"
38	05'37"	03:27'59"
39	05'55"	03:33'54"
40	05'44"	03:39'38"
41	05'27"	03:45'05"
41.9	05'15"	03:49'52"