陳弘祐 2022/03/27 訓練日誌

陳弘祐高雄
ID 365903

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陳弘祐

30.0 km | 03:38:48 | 07:17/km | 第4半馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:53'35"

10 km

(00:53'35")

00:29'16" (+04'57")

15 km

(01:27'39")

00:34'04" (+09'45")

01:11'30" (+17'55")

20 km

(02:05'05")

00:37'26" (+13'07")

25 km

(03:01'03")

00:55'58" (+31'39")

01:31'58" (+38'23")

30 km

(03:37'03")

00:36'00" (+11'41")

Finish

(03:38:48)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1787 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'46")

1000 / 1000

04'34"

(09'52")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

04'45"

(14'38")

04'45" (+00'13")

1000 / 3000

04'48"

(19'26")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'50"

(24'17")

04'50" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.90 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王皮, ricky tseng 和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

王皮今年4/2的秋馬不是在東山跑
所以應該是平路沒有山路
加油💪

2022-03-28 11:24 ·

1 個人推

陳弘祐跑萬金石受傷足底筋膜炎還沒有完全好，不知道秋季馬能不能順利完賽😢

2022-03-28 23:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'35"	00:09'54"
3	04'46"	00:14'40"
4	04'48"	00:19'28"
5	04'51"	00:24'19"
6	04'32"	00:28'51"
7	05'04"	00:33'55"
8	05'08"	00:39'03"
9	06'49"	00:45'52"
10	07'43"	00:53'35"
11	05'29"	00:59'04"
12	07'12"	01:06'16"
13	07'12"	01:13'28"
14	06'37"	01:20'05"
15	07'34"	01:27'39"
16	07'58"	01:35'37"
17	06'11"	01:41'48"
18	05'58"	01:47'46"
19	09'35"	01:57'21"
20	07'44"	02:05'05"
21	08'00"	02:13'05"
22	08'00"	02:21'05"
23	10'05"	02:31'10"
24	22'53"	02:54'03"
25	07'00"	03:01'03"
26	06'59"	03:08'02"
27	06'51"	03:14'53"
28	07'22"	03:22'15"
29	08'16"	03:30'31"
30	06'32"	03:37'03"
31	14'41"	03:51'44"
31.0	12'26"	03:51'47"