梁益銓 2022/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

梁益銓新北市
ID 1312

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29.3 km | 02:08:15 | 13.7 km/h

日期: 2022-03-30 05:34 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 70 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'50"

(19'50")

13.19 (-18.39)

4348 / 4348

2

09'24"

(29'15")

0.07 (-31.51)

11 / 4359

3

09'33"

(38'48")

31.58

5000 / 9359

4

17'42"

(56'31")

16.98 (-14.60)

5000 / 14359

5

01'37"

(58'08")

6.21 (-25.37)

167 / 14526

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.6	2.7 %
2	13.8	4.2 %
3	14.3	4.8 %
4	16.4	3.0 %
5	4.8	4.0 %
6	36.7	-6.6 %
7	36.7	-2.1 %
8	31.9	-2.0 %
9	31.9	-3.1 %
10	29.5	-0.9 %
11	27.1	-0.2 %
12	16.4	3.8 %
13	12.0	7.0 %
14	14.0	5.6 %
15	4.8	5.3 %
16	38.3	-4.2 %
17	11.4	13.8 %
18	7.5	8.3 %
19	21.4	3.7 %
20	30.5	-4.9 %
21	24.0	-10.3 %
22	12.9	6.3 %
23	7.6	7.7 %
24	11.4	4.8 %
25	9.9	1.4 %
26	22.6	-1.4 %
27	23.4	-4.6 %
28	25.7	-4.7 %
29	16.3	-4.6 %
29.3	5.1	-1.0 %

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