林峰旭 2015/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

林峰旭宜蘭
ID 211514

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

49.9 km | 02:59:50 | 16.6 km/h

日期: 2015-07-18 05:22 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 36 - 卡路里: 1257 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'44"

(02'44")

22.09 (-19.77)

1005 / 1005

2

02'46"

(05'30")

21.82 (-20.04)

1003 / 2008

3

02'43"

(08'13")

22.36 (-19.50)

1006 / 3015

4

02'41"

(10'54")

22.50 (-19.36)

1000 / 4016

5

02'25"

(13'19")

25.00 (-16.86)

1005 / 5022

展開計圈分析

6

02'58"

(16'17")

20.45 (-21.41)

1006 / 6028

7

02'36"

(18'53")

23.23 (-18.63)

1006 / 7034

8

02'36"

(21'29")

23.23 (-18.63)

1002 / 8036

9

02'48"

(24'17")

21.56 (-20.30)

1004 / 9041

10

02'42"

(26'59")

22.36 (-19.50)

1001 / 10042

11

02'28"

(29'27")

24.49 (-17.37)

1000 / 11043

12

02'22"

(31'49")

25.53 (-16.33)

1006 / 12049

13

02'34"

(34'23")

23.53 (-18.33)

1002 / 13051

14

03'40"

(38'03")

16.44 (-25.42)

1002 / 14054

15

04'21"

(42'24")

13.85 (-28.01)

1001 / 15055

16

04'43"

(47'07")

12.77 (-29.09)

1001 / 16057

17

07'14"

(54'21")

8.31 (-33.55)

1000 / 17057

18

09'57"

(01:04'18")

6.04 (-35.82)

1001 / 18059

19

10'37"

(01:14'55")

5.66 (-36.20)

1000 / 19059

20

09'51"

(01:24'46")

6.11 (-35.75)

1001 / 20061

21

10'18"

(01:35'04")

5.83 (-36.03)

1000 / 21062

22

05'21"

(01:40'25")

11.25 (-30.61)

1001 / 22063

23

02'02"

(01:42'27")

29.75 (-12.11)

1004 / 23067

24

01'38"

(01:44'05")

37.11 (-4.75)

1009 / 24077

25

01'42"

(01:45'47")

35.64 (-6.22)

1006 / 25083

26

01'42"

(01:47'29")

35.64 (-6.22)

1004 / 26088

27

01'27"

(01:48'56")

41.86

1007 / 27095

28

01'31"

(01:50'27")

40.00 (-1.86)

1006 / 28102

29

01'50"

(01:52'17")

33.03 (-8.83)

1004 / 29107

30

05'19"

(01:57'36")

11.36 (-30.50)

1004 / 30111

31

02'32"

(02:00'08")

23.84 (-18.02)

1000 / 31112

32

02'24"

(02:02'32")

25.17 (-16.69)

1000 / 32113

33

02'02"

(02:04'34")

29.75 (-12.11)

1007 / 33120

34

01'51"

(02:06'25")

32.73 (-9.13)

1002 / 34123

35

04'17"

(02:10'42")

14.12 (-27.74)

1005 / 35128

36

02'18"

(02:13'00")

26.28 (-15.58)

1002 / 36131

37

02'50"

(02:15'50")

21.30 (-20.56)

1004 / 37135

38

03'36"

(02:19'26")

16.74 (-25.12)

1001 / 38137

39

03'36"

(02:23'02")

16.74 (-25.12)

1001 / 39138

40

03'07"

(02:26'09")

19.35 (-22.51)

1003 / 40141

41

03'37"

(02:29'46")

16.67 (-25.19)

1002 / 41144

42

03'18"

(02:33'04")

18.27 (-23.59)

1002 / 42146

43

03'12"

(02:36'16")

18.85 (-23.01)

1000 / 43147

44

03'44"

(02:40'00")

16.14 (-25.72)

1003 / 44150

45

02'46"

(02:42'46")

21.82 (-20.04)

1000 / 45151

46

03'51"

(02:46'37")

15.72 (-26.14)

1006 / 46157

47

02'59"

(02:49'36")

20.22 (-21.64)

1003 / 47160

48

03'21"

(02:52'57")

18.09 (-23.77)

1007 / 48168

49

03'12"

(02:56'09")

18.85 (-23.01)

1002 / 49170

50

04'18"

(03:00'27")

12.37 (-29.49)

884 / 50055

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 427.54 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Cart Lin, 詹鎮岳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	21.4	40	-0.4 %
2	21.2	42	1.5 %
3	22.1	41	-0.9 %
4	22.0	52	1.5 %
5	24.7	55	1.2 %
6	19.9	48	3.0 %
7	22.6	46	-0.8 %
8	22.8	52	-0.2 %
9	21.3	48	-0.6 %
10	21.4	47	-0.3 %
11	25.0	60	-0.2 %
12	24.7	56	1.3 %
13	22.8	54	1.2 %
14	14.7	35	2.2 %
15	12.8	47	2.9 %
16	12.5	51	3.3 %
17	7.3	54	7.5 %
18	5.5	43	8.5 %
19	5.4	43	8.5 %
20	6.0	47	7.0 %
21	6.5	42	6.0 %
22	17.3	28	-1.5 %
23	36.0	3	-8.1 %
24	35.6	-7.6 %
25	35.0	-7.8 %
26	37.9	-7.9 %
27	41.4	6	-8.0 %
28	36.7	48	-3.2 %
29	30.0	5	-2.6 %
30	11.2	36	-1.8 %
31	22.4	46	-0.9 %
32	25.9	51	1.5 %
33	30.5	62	1.3 %
34	20.6	49	2.0 %
35	17.2	15	-2.7 %
36	23.1	17	-1.6 %
37	18.9	27	-0.8 %
38	16.7	24	-0.8 %
39	20.5	36	1.0 %
40	16.6	26	1.2 %
41	17.2	32	1.5 %
42	18.6	38	-0.4 %
43	16.1	36	2.0 %
44	20.9	31	-0.7 %
45	16.1	33	-0.4 %
46	19.9	32	-0.9 %
47	15.7	33	1.1 %
48	21.2	19	-2.2 %
49	17.3	31	2.5 %
49.9	28.4	31	-4.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km