黃意堅 2022/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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4.3 km | 00:29:58 | 06:56/km

日期: 2022-04-26 20:07 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 250 Cal - 平均步頻: 155 - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

Pace: 06'04" / 05'52" / 08'20" / 06'33" / 09'50" /

400M X 5 P 3’25” R 1’40”+ 200M X 5 P 3’15” R 200M。
跑完戀戀桐花後，大腿仍在鐵腿中，本想跟B組跑的，但起跑後發覺速度可以加，所以就跟大師兄一起跑，400M只有一趟跑進配速內，但200M則每趟都跑進配速甚至還超速蠻多的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 285.84 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, Shunzon 和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

寧靜致遠誰啊？我幫你打斷他的腿…….毛🤨

2022-04-28 10:51 ·

1 個人推

黃意堅友團的跑友，他們很認真在比較和分析

2022-04-28 12:19 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'52"	00:11'56"
3	08'20"	00:20'16"
4	06'33"	00:26'49"
4.3	09'47"	00:29'58"

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