黃俊仁 2022/05/15 訓練日誌

黃俊仁苗栗
ID 430148

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黃俊仁

全馬 | 04:31:31 | 06:26/km | 第28馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	04:31:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+01'58")

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:26'21" (+00'16")

15 km

(01:20'29")

00:26'05"

00:54'46" (+00'22")

20 km

(01:49'10")

00:28'41" (+02'36")

25 km

(02:23'56")

00:34'46" (+08'41")

01:03'12" (+08'48")

30 km

(02:52'22")

00:28'26" (+02'21")

35 km

(03:29'43")

00:37'21" (+11'16")

01:13'07" (+18'43")

40 km

(04:05'29")

00:35'46" (+09'41")

Finish

(04:31:31)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3450 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'43")

1000 / 1000

05'09"

(10'27")

05'09" (+00'35")

1000 / 2000

05'15"

(15'42")

05'15" (+00'41")

1000 / 3000

06'36"

(22'18")

06'36" (+02'02")

1000 / 4000

05'44"

(28'03")

05'44" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

留言

為了補里程最後那折返2趟真的是～吃很飽飽飽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 真的很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 239.38 km

Nike zoom fly3 累積 : 2564.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

eatingben98, 林宗興和其他 5 人說推

留言

張文宗恭喜俊仁山路馬堅實完賽~

2022-05-16 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'10"	00:10'27"
3	05'15"	00:15'42"
4	06'36"	00:22'18"
5	05'45"	00:28'03"
6	06'01"	00:34'04"
7	05'25"	00:39'29"
8	04'54"	00:44'23"
9	05'26"	00:49'49"
10	04'35"	00:54'24"
11	04'52"	00:59'16"
12	04'50"	01:04'06"
13	05'19"	01:09'25"
14	05'11"	01:14'36"
15	05'53"	01:20'29"
16	05'37"	01:26'06"
17	05'43"	01:31'49"
18	05'32"	01:37'21"
19	05'50"	01:43'11"
20	05'59"	01:49'10"
21	05'37"	01:54'47"
22	07'21"	02:02'08"
23	07'29"	02:09'37"
24	06'37"	02:16'14"
25	07'42"	02:23'56"
26	05'22"	02:29'18"
27	07'31"	02:36'49"
28	05'08"	02:41'57"
29	05'20"	02:47'17"
30	05'05"	02:52'22"
31	06'53"	02:59'15"
32	05'55"	03:05'10"
33	09'18"	03:14'28"
34	07'23"	03:21'51"
35	07'52"	03:29'43"
36	07'26"	03:37'09"
37	05'51"	03:43'00"
38	06'37"	03:49'37"
39	06'25"	03:56'02"
40	09'27"	04:05'29"
41	05'36"	04:11'05"
42	08'19"	04:19'24"
43	08'47"	04:28'11"
43.6	05'18"	04:31'31"