北田幫志雄 2022/05/15 訓練日誌

北田幫志雄台中
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北田幫志雄

全馬 | 05:36:11 | 07:58/km | 第43馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	05:36:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+02'57")

01:05'41"

10 km

(01:05'41")

00:31'22"

15 km

(01:39'20")

00:33'39" (+02'17")

01:11'36" (+05'55")

20 km

(02:17'17")

00:37'57" (+06'35")

25 km

(02:59'22")

00:42'05" (+10'43")

01:17'13" (+11'32")

30 km

(03:34'30")

00:35'08" (+03'46")

35 km

(04:20'52")

00:46'22" (+15'00")

01:30'21" (+24'40")

40 km

(05:04'51")

00:43'59" (+12'37")

Finish

(05:36:11)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 1286 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2817 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'21")

1000 / 1000

06'20"

(13'07")

06'20" (+00'55")

1000 / 2000

06'24"

(19'31")

06'24" (+00'59")

1000 / 3000

08'03"

(27'35")

08'03" (+02'38")

1000 / 4000

06'43"

(34'18")

06'43" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

真是硬陡！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 同一公里遶2次不OK!而且還是爬坡！這樣做只是為了湊公里數，無說服力！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 83.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

婉瑜💖, Cat Chang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'20"	00:13'07"
3	06'25"	00:19'32"
4	08'03"	00:27'35"
5	06'44"	00:34'19"
6	07'37"	00:41'56"
7	06'20"	00:48'16"
8	05'33"	00:53'49"
9	06'27"	01:00'16"
10	05'25"	01:05'41"
11	05'42"	01:11'23"
12	05'42"	01:17'05"
13	06'31"	01:23'36"
14	08'04"	01:31'40"
15	07'40"	01:39'20"
16	07'01"	01:46'21"
17	07'11"	01:53'32"
18	06'29"	02:00'01"
19	08'34"	02:08'35"
20	08'42"	02:17'17"
21	10'58"	02:28'15"
22	07'08"	02:35'23"
23	07'02"	02:42'25"
24	08'59"	02:51'24"
25	07'58"	02:59'22"
26	07'15"	03:06'37"
27	07'39"	03:14'16"
28	05'52"	03:20'08"
29	07'43"	03:27'51"
30	06'39"	03:34'30"
31	08'11"	03:42'41"
32	09'14"	03:51'55"
33	10'02"	04:01'57"
34	09'08"	04:11'05"
35	09'47"	04:20'52"
36	07'45"	04:28'37"
37	07'43"	04:36'20"
38	07'29"	04:43'49"
39	09'01"	04:52'50"
40	12'01"	05:04'51"
41	06'49"	05:11'40"
42	09'50"	05:21'30"
43	10'47"	05:32'17"
43.5	07'27"	05:36'12"