黃意堅 2022/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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9.5 km | 01:23:02 | 08:43/km

日期: 2022-05-17 19:35 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 21°C - 濕度: 67%

Pace: 06'37" / 06'10" / 22'21" / 06'08" / 06'14" / 06'28" / 05'42" / 11'26" / 07'27" / 08'47" /

桃園

黃意堅

·

500M X 10 P 3’40 R 1’30”。
5421新的一期又開始了，今天完全追不上Kevin，不過他是大大超速，第9趟右小腿快抽筋，就只好慢慢跑，最後一趟就沒有跑進課表内。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 280.54 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, 陳俞廷和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'10"	00:12'47"
3	22'21"	00:35'08"
4	06'08"	00:41'16"
5	06'14"	00:47'30"
6	06'28"	00:53'58"
7	05'42"	00:59'40"
8	11'26"	01:11'06"
9	07'27"	01:18'33"
9.5	08'44"	01:23'02"

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成績 : 01:07:05

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