13.4 km | 01:13:00 | 05:26/km日期: 2013-06-06 17:42 - 總爬升: 108 m - 地點: 中興大學校園+操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 45%
Pace: 05'47" / 05'39" / 05'32" / 05'33" / 05'39" / 05'31" / 05'33" / 05'29" / 05'24" / 05'22" / 05'18" / 04'59" / 05'13" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'45") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 05'38" (+00'37") | 1014 / 2027 |
| 3 | | 05'30" (+00'29") | 1003 / 3030 |
| 4 | | 05'35" (+00'34") | 1017 / 4048 |
| 5 | | 05'35" (+00'34") | 1012 / 5060 |
| 6 | | 05'31" (+00'30") | 1010 / 6070 |
| 7 | | 05'31" (+00'30") | 1014 / 7085 |
| 8 | | 05'33" (+00'32") | 1008 / 8094 |
| 9 | | 05'20" (+00'19") | 1009 / 9104 |
| 10 | | 05'22" (+00'21") | 1015 / 10119 |
| 11 | | 05'16" (+00'15") | 1008 / 11127 |
| 12 | | 05'01" | 1009 / 12137 |
| 13 | | 05'12" (+00'11") | 1020 / 13157 |
| 14 | | 05'00" | 239 / 13397 |
兩天沒跑步，今天稍微出來動一動
難得的去跑了一下校園~
原本想跑個7~8圈的
可是後來實在口好渴...
只好跑進操場湊到13K左右~收工
左膝蓋有好一點，沒這麼痛
但跑完後，還是有明顯感覺到不舒服~><
然後剛開始跑的時候
右腳阿基里斯腱還是會緊緊的
熱開之後感覺就好一些
結束後，兩邊都冰敷
跨步100步 左右各50
單槓6.6.6.6. 共24下
伏地挺身 20.20.15.15 共70下
腹肌訓練
6月累積里程 :
243.01 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'39" | 00:11'26" |
| 3 | 05'32" | 00:16'58" |
| 4 | 05'33" | 00:22'31" |
| 5 | 05'39" | 00:28'10" |
| 6 | 05'31" | 00:33'41" |
| 7 | 05'33" | 00:39'14" |
| 8 | 05'29" | 00:44'43" |
| 9 | 05'24" | 00:50'07" |
| 10 | 05'22" | 00:55'29" |
| 11 | 05'18" | 01:00'47" |
| 12 | 04'59" | 01:05'46" |
| 13 | 05'13" | 01:10'59" |
| 13.4 | 05'04" | 01:13'00" |
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