Wen-han 2015/08/22 訓練日誌

Wen-han 屏東
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Wen-han

半馬 | 02:13:16 | 06:19/km | 第11半馬

2015 PAKELANG八歌浪─青春漾路跑

官方成績
日期	2015-08-22
成績	02:13:16
總名次	146 / 423
分組名次	146 / 410
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+00'23")

01:02'13"

10 km

(01:02'13")

00:30'55"

15 km

(01:33'53")

00:31'40" (+00'45")

01:05'07" (+02'54")

20 km

(02:07'20")

00:33'27" (+02'32")

Finish

(02:13:16)

日期: 2015-08-22 06:30 - 總爬升: 374 m - 地點: 屏東原住民文化園區 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1447 Cal - 總步數: 21332 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'41" (+01'23")

1003 / 1003

167 / 89

06'01"

(12'44")

06'01" (+00'43")

998 / 2002

171 / 96

05'32"

(18'16")

05'32" (+00'14")

998 / 3000

163 / 110

06'07"

(24'23")

06'06" (+00'48")

1002 / 4003

170 / 95

06'55"

(31'18")

06'54" (+01'36")

1000 / 5003

165 / 87

展開計圈分析

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八歌浪路跑，社團交流活動。
上上下下的路線，膝蓋有點受不了

賽前宣言: 試跑團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 188.74 km

asics GEL-NOOSA TRI 10 累積 : 718.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

沈政龍, jessica 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'01"	00:12'44"
3	05'32"	00:18'16"
4	06'07"	00:24'23"
5	06'55"	00:31'18"
6	06'20"	00:37'38"
7	06'10"	00:43'48"
8	05'50"	00:49'38"
9	06'30"	00:56'08"
10	06'05"	01:02'13"
11	06'15"	01:08'28"
12	06'56"	01:15'24"
13	05'56"	01:21'20"
14	05'43"	01:27'03"
15	06'50"	01:33'53"
16	07'40"	01:41'33"
17	05'51"	01:47'24"
18	06'43"	01:54'07"
19	06'06"	02:00'13"
20	07'07"	02:07'20"
21	05'20"	02:12'40"
21.2	05'42"	02:13'34"