阿甘杯


檢討：
5公里　　28：47
10公里 56：45

這場美中不足的地方是，沒有里程標示啦><"
所以沒有辦法知道自己實際的配速是不是很ok~
不過聽了盧教練的經驗，用自己的呼吸來配速。

目前呼吸配速法分成三個階段：
1.第一階段：(暖身期)
約前一公里→都用鼻子吸氣、呼氣，吸一口，四步，呼一口，四步~

2.第二階段：(持續期)
大概到終點前一公里吧~都用鼻子吸氣、呼氣，吸一口，二步，呼一口，二步~

3.第三階段：(衝刺期)
沒錯，終點就要給他衝刺一下，這樣才會有跑步的熱血感~~
(雖然到終點會很痛苦XD)
以目前的經驗，開速度的話，最多就是四百公尺，所以看到告示牌，剩下一公里
會試著把步閥拉開，但是步頻不變，等到剩下四百公尺時，就衝了~
因為目前的程度，開四百公尺算極限了~
若當天狀況不好的話，大概就只能衝一~二百公尺了XD

以今天的成績來看，有進步，配速還算穩定@@~
(當然前提是沒有偷里程啦XD)

當然後半段的速度比較快，主要的原因還是前半程，真的人太多了，
所以想爆衝都沒有空間讓你跑~

至於後半程，當然精力滿檔~
只是回程的路徑非常狹窄，因為跑道都被往程的人給佔據了@@~
最後被逼到只能往旁邊的草坪上跑.....
半越野路程，科科~~~~

雖然今天的天氣很熱，但和上個星期渣打杯相比，真的好多了~
所以還算可以適應~

之後就是6月29日的碧潭星光夜跑了，加油~

目前的練習，就是以四~五公里為間隔，練習分段跑，好好為七月的人生初半馬，陽明山預野路跑賽加油~~~


對了，另外補充一下，這場比賽10公里就有獎牌了
雖然很小一顆，但是好威動啊~~~~~~


謝謝收看~