doubleseng 2013/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

doubleseng 花蓮
ID 12783

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半馬 | 01:49:27 | 05:11/km | 第4半馬

2013第四屆「阿甘盃路跑嘉年華」

官方成績
日期	2013-06-09
成績	01:49:27
總名次	162 / 4306
分組名次	59 / 1557
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:25'55" (+01'46")

15 km

(01:15'55")

00:25'51" (+01'42")

00:52'04" (+02'00")

20 km

(01:42'08")

00:26'13" (+02'04")

Finish

(01:49:27)

日期: 2013-06-09 06:31 - 地點: 圓山捷運站 - 天氣: 晴轉陰 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'05" (+00'33")

1001 / 1001

2

04'34"

(09'40")

04'32"

1004 / 2005

3

05'05"

(14'45")

04'59" (+00'27")

1017 / 3023

4

04'41"

(19'26")

04'39" (+00'07")

1005 / 4029

5

04'53"

(24'19")

04'49" (+00'17")

1010 / 5039

展開計圈分析

花蓮

doubleseng

·

才剛開跑，右腳髂經束痛、腳底起水泡，好不容易硬撐完。還好有進步1分鐘。但是要休息一陣子了～

賽後評分: 水站很充足，缺點是里程標示太少、會場指示也頗少、動線也普通。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 109.77 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 169.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jax (靜心湖午跑班), georgef0130 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'34"	00:09'40"
3	04'57"	00:14'37"
4	04'41"	00:19'18"
5	04'51"	00:24'09"
6	04'55"	00:29'04"
7	05'21"	00:34'25"
8	05'05"	00:39'30"
9	05'21"	00:44'51"
10	05'13"	00:50'04"
11	05'00"	00:55'04"
12	05'14"	01:00'18"
13	05'06"	01:05'24"
14	05'13"	01:10'37"
15	05'18"	01:15'55"
16	05'16"	01:21'11"
17	05'12"	01:26'23"
18	05'17"	01:31'40"
19	05'15"	01:36'55"
20	05'13"	01:42'08"
21	05'15"	01:47'23"
21.2	06'55"	01:49'01"

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