林伯修 2015/09/05 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 04:19:19 | 06:08/km | 第7馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	04:19:19
總名次	361 / 1089
分組名次	150 / 421
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:32'55" (+03'29")

15 km

(01:36'25")

00:34'04" (+04'38")

01:09'22" (+07'01")

20 km

(02:11'43")

00:35'18" (+05'52")

25 km

(02:49'56")

00:38'13" (+08'47")

01:14'37" (+12'16")

30 km

(03:26'20")

00:36'24" (+06'58")

35 km

(04:03'12")

00:36'52" (+07'26")

00:00'00"

Finish

(04:19:19)

日期: 2015-09-05 16:30 - 總爬升: 146 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'03")

1000 / 1000

05'51"

(11'35")

05'51" (+00'10")

1000 / 2000

05'41"

(17'17")

05'41"

1000 / 3000

06'01"

(23'18")

06'01" (+00'20")

1000 / 4000

06'06"

(29'25")

06'06" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 夜跑好玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 281.16 km

TCX 上傳 | 9 years ago

曾良榮, 山羊和其他 94 人說推

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觀看另 12 則留言

Wan Ting Chuang 恭喜完賽唷^0^好棒!!

2015-09-09 11:22 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2015-09-19 07:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'51"	00:11'36"
3	05'41"	00:17'17"
4	06'02"	00:23'19"
5	06'07"	00:29'26"
6	06'00"	00:35'26"
7	07'15"	00:42'41"
8	06'16"	00:48'57"
9	06'22"	00:55'19"
10	07'02"	01:02'21"
11	07'02"	01:09'23"
12	06'30"	01:15'53"
13	06'28"	01:22'21"
14	07'41"	01:30'02"
15	06'23"	01:36'25"
16	06'41"	01:43'06"
17	06'35"	01:49'41"
18	07'17"	01:56'58"
19	07'39"	02:04'37"
20	07'06"	02:11'43"
21	07'03"	02:18'46"
22	08'08"	02:26'54"
23	08'03"	02:34'57"
24	07'10"	02:42'07"
25	07'49"	02:49'56"
26	07'04"	02:57'00"
27	06'52"	03:03'52"
28	08'06"	03:11'58"
29	07'02"	03:19'00"
30	07'20"	03:26'20"
31	08'08"	03:34'28"
32	07'35"	03:42'03"
33	07'03"	03:49'06"
34	06'59"	03:56'05"
35	07'07"	04:03'12"
36	06'59"	04:10'11"
37	07'35"	04:17'46"
37.2	06'51"	04:19'09"