張貴霖 2015/09/05 訓練日誌

張貴霖嘉義
ID 193521

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張貴霖

全馬 | 04:16:58 | 06:05/km | 第2馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	04:16:58
總名次	349 / 1089
分組名次	103 / 310
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:05'03"

10 km

(01:05'03")

00:33'39" (+02'15")

15 km

(01:38'19")

00:33'16" (+01'52")

01:05'59" (+00'56")

20 km

(02:11'02")

00:32'43" (+01'19")

25 km

(02:43'34")

00:32'32" (+01'08")

01:07'47" (+02'44")

30 km

(03:18'49")

00:35'15" (+03'51")

35 km

(04:00'06")

00:41'17" (+09'53")

00:00'00"

Finish

(04:16:58)

日期: 2015-09-05 16:30 - 總爬升: 222 m - 地點: 苗栗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

第六馬順利完賽....
膝傷後的第一馬，跑起來小心翼翼....
一路順暢，膝蓋也沒抗議....
太久沒跑了，到了35k就gg了....
大會的錯誤，所有跑全馬的人，全部少跑5k...
意外破pb....

賽前宣言: 來跑吧...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 171.75 km

GPX 上傳 | 9 years ago

徐坦克, Wright Yen 和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

謝大志貴哥讚阿

2015-09-06 22:02 ·

志恭喜阿貴哥完賽^^

2015-09-07 14:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'15"	00:12'41"
3	06'03"	00:18'44"
4	06'30"	00:25'14"
5	06'10"	00:31'24"
6	06'17"	00:37'41"
7	07'23"	00:45'04"
8	06'37"	00:51'41"
9	06'26"	00:58'07"
10	06'56"	01:05'03"
11	07'11"	01:12'14"
12	06'00"	01:18'14"
13	06'07"	01:24'21"
14	07'30"	01:31'51"
15	06'28"	01:38'19"
16	06'34"	01:44'53"
17	06'06"	01:50'59"
18	06'18"	01:57'17"
19	07'12"	02:04'29"
20	06'33"	02:11'02"
21	06'21"	02:17'23"
22	06'50"	02:24'13"
23	06'00"	02:30'13"
24	06'08"	02:36'21"
25	07'13"	02:43'34"
26	06'22"	02:49'56"
27	06'35"	02:56'31"
28	08'23"	03:04'54"
29	06'45"	03:11'39"
30	07'10"	03:18'49"
31	08'21"	03:27'10"
32	08'12"	03:35'22"
33	06'47"	03:42'09"
34	08'41"	03:50'50"
35	09'16"	04:00'06"
36	08'43"	04:08'49"
37	08'13"	04:17'02"
37.1	80'44"	04:22'25"