謝KK 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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24.0 km | 01:53:44 | 04:44/km | 第11半馬

2015 紅透臺灣跑在木瓜故鄉

官方成績
日期	2015-09-06
成績	01:53:44
總名次	21 / -
分組名次	8 / -
平均速度	04:44/km

官方證書

謝KK

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'30" (+00'41")

15 km

(01:10'41")

00:24'22" (+01'33")

00:48'31" (+02'12")

20 km

(01:34'50")

00:24'09" (+01'20")

Finish

(01:53:44)

日期: 2015-09-06 05:33 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1285 Cal - 總步數: 21440 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'12"

(04'12")

04'10"

1007 / 1007

193 / 123

2

04'27"

(08'39")

04'24" (+00'14")

1007 / 2015

190 / 118

3

04'39"

(13'18")

04'37" (+00'27")

1004 / 3019

185 / 116

4

04'39"

(17'57")

04'36" (+00'26")

1008 / 4028

190 / 114

5

04'52"

(22'49")

04'50" (+00'40")

1003 / 5031

178 / 115

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.28 km

Newton MV3(黃) 累積 : 405.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jason, 胡碧蘭和其他 4 人說推

·

Jason HJ Chiou 厲害厲害非常厲害

2015-09-06 10:40 ·

謝KK 謝謝！其實跑得不算好，您客氣了

2015-09-06 22:11 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'27"	00:08'39"
3	04'39"	00:13'18"
4	04'36"	00:17'54"
5	04'55"	00:22'49"
6	04'36"	00:27'25"
7	04'35"	00:32'00"
8	04'41"	00:36'41"
9	04'48"	00:41'29"
10	04'50"	00:46'19"
11	04'49"	00:51'08"
12	04'48"	00:55'56"
13	04'55"	01:00'51"
14	04'57"	01:05'48"
15	04'53"	01:10'41"
16	04'45"	01:15'26"
17	04'45"	01:20'11"
18	04'52"	01:25'03"
19	05'00"	01:30'03"
20	04'47"	01:34'50"
21	04'54"	01:39'44"
22	04'57"	01:44'41"
23	05'09"	01:49'50"
23.8	04'49"	01:53'44"

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