楊玉琪 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊玉琪新竹
ID 106854

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:15:52 | 06:26/km | 第4半馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	02:15:52
總名次	395 / 2352
分組名次	97 / 506
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+00'34")

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:28'50"

15 km

(01:27'17")

00:29'03" (+00'13")

01:04'44" (+06'30")

20 km

(02:02'58")

00:35'41" (+06'51")

Finish

(02:15:52)

日期: 2015-09-05 17:30 - 總爬升: 126 m - 地點: 苗栗星光馬拉松 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1824 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

竟然碰到三次紅燈暫停

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 134.35 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1235.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳福亮, 蔡小白和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'50"	00:11'47"
3	05'57"	00:17'44"
4	05'47"	00:23'31"
5	05'53"	00:29'24"
6	05'41"	00:35'05"
7	05'50"	00:40'55"
8	05'38"	00:46'33"
9	05'49"	00:52'22"
10	05'52"	00:58'14"
11	05'48"	01:04'02"
12	04'50"	01:08'52"
13	05'12"	01:14'04"
14	06'16"	01:20'20"
15	06'57"	01:27'17"
16	07'20"	01:34'37"
17	06'46"	01:41'23"
18	06'57"	01:48'20"
19	07'35"	01:55'55"
20	07'03"	02:02'58"
21	07'11"	02:10'09"
21.2	12'21"	02:12'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km