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    Ching-wen Fu 台中
    ID 6887
    279 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ching-wen Fu 
    8.4 km | 00:40:00 | 04:46/km
    日期: 2013-06-12 22:55 - 地點: 中興大學操場 - 卡路里: 393 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
    Pace: 05'04" / 04'50" / 04'46" / 04'43" / 04'42" / 04'44" / 04'44" / 04'48" / 04'30" /
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    負重

    6月累積里程 : 148.73 km MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 726.9 km
    GPX 上傳 | 11 years ago
    曾子齊, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 114 人說推
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    觀看另 8 則留言
    vic huang Ching大~負重都不怕受傷嗎???還是以前在田徑隊就是醬操的!!
    2013-06-13 07:26 ·
     1 個人推
    高啟帆 最近跑很大耶，而且還一週跑兩個閒歇，真是厲害。我看你之前大多是跑一休一，請教一下怎麼樣做好恢復？
    2013-06-13 09:28 ·
     1 個人推
    Ching-wen Fu 田徑隊的重訓都是在健身房，不會這樣練跑，
    以前在田徑隊最操的時期應算是跟甲組(體保生)一起練的時候，
    有次跟學長(800m選手)跑400m*6 ，每趟68秒，
    當天大腿痠痛到禁不起壓迫，最後是跪地、趴在椅子上入睡。
    受傷與否，當然要自己衡量一下風險得失，
    但要是真受傷了，就復原之後，重新再爬起吧，
    很多選手也都是滿身傷，我的只能算一點皮肉之苦罷了。
    2013-06-13 09:35 ·
     6 個人推
    Ching-wen Fu 最近跑比較多是因為練習都沒達到設定的量 Orz
    像800m間歇 理想上希望到8趟，負重跑 預計到10km，
    長距離跑希望維持住20km，
    但這些目標都未達成，所以就多跑幾次，
    其實並不厲害，只是把單日分量拆兩半...
    2013-06-13 09:47 ·
     4 個人推
    Ching-wen Fu 恢復能力，自覺不算很好，就算平常跑一休一，
    也常是在沒有完全復原的狀況下繼續練跑的；
    若說有甚麼有幫助的建議的話，
    我會建議用不同的課表穿插練習，
    像我一般會設定：長距(耐力) / 間歇(速度) / 重訓(力量)
    交錯安排，不會連著兩次都間歇。
    休息上您可以參考飲食上的幫助，
    再來就真的只能多休息，多做伸展了(有錢的話，按摩應該也有幫助)。
    (我個人是沒有慢跑排乳酸的觀念，
    因為都會不自覺變成練習時的速度，然後越跑越累...)
    2013-06-13 09:57 ·
     4 個人推
    Juis Ching大, 恢復有標準或是什麼狀況可以遵循嗎? 有些時候好像覺得跑得動就算恢復到差不多了. ^^;;
    2013-06-13 10:59 ·
    Ching-wen Fu 在賽時我才會休到完全恢復，所以別人看到我常是"這裡痠那裡痛"的情況 XD
    一般練習上，我的基準是：
    跑起來腳步不會異常沉重，身體擺動沒有異常痛感
    在暖身的兩趟衝刺中(約50~80米)感覺大腿會否僵硬痠痛
    都沒問題的話，我就可以開像間歇這種高強度練習。
    2013-06-13 11:28 ·
     6 個人推
    Elvis Huang 插花一下, 照片很有脫俗的美!
    請繼續 ~~
    2013-06-13 13:01 ·
     3 個人推
    ESONG 第二張真的抓住了瞬間了
    2013-06-13 20:02 ·
    hoyo 小弟個人跑量是還OK,但強度大部份都是普通以下,近期傷好得差不多,再慢慢提升強度
    2013-06-14 15:14 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'04"00:05'04"
    204'50"00:09'54"
    304'46"00:14'40"
    404'43"00:19'23"
    504'42"00:24'05"
    604'44"00:28'49"
    704'44"00:33'33"
    804'48"00:38'21"
    8.404'30"00:40'00"

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