77 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:57:36 | 11:19/km | 第192馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	07:57:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'47")

00:45'47"

01:46'39"

10 km

(01:46'39")

01:00'52" (+15'05")

15 km

(02:53'54")

01:07'15" (+21'28")

01:55'49" (+09'10")

20 km

(03:42'28")

00:48'34" (+02'47")

25 km

(04:36'45")

00:54'17" (+08'30")

01:57'49" (+11'10")

30 km

(05:40'17")

01:03'32" (+17'45")

35 km

(06:44'43")

01:04'26" (+18'39")

01:53'07" (+06'28")

40 km

(07:33'24")

00:48'41" (+02'54")

Finish

(07:57:36)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1419 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2276 Cal - 總步數: 51102 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'26"

(07'26")

07'25"

1000 / 1000

138 / 96

2

08'05"

(15'31")

08'03" (+00'38")

1002 / 2002

152 / 81

3

09'21"

(24'52")

09'20" (+01'55")

1001 / 3003

138 / 77

4

11'13"

(36'05")

11'13" (+03'48")

1000 / 4003

119 / 74

5

09'54"

(45'59")

09'53" (+02'28")

1000 / 5004

117 / 85

展開計圈分析

6

11'07"

(57'06")

11'06" (+03'41")

1000 / 6004

115 / 78

7

12'39"

(01:09'45")

12'38" (+05'13")

1000 / 7004

94 / 83

8

10'47"

(01:20'32")

10'46" (+03'21")

1000 / 8005

90 / 102

9

10'11"

(01:30'43")

10'09" (+02'44")

1001 / 9007

61 / 159

10

17'16"

(01:47'59")

17'15" (+09'50")

1000 / 10007

87 / 66

11

12'47"

(02:00'46")

12'46" (+05'21")

1001 / 11008

94 / 82

12

14'29"

(02:15'15")

14'28" (+07'03")

1000 / 12008

92 / 74

13

15'59"

(02:31'14")

15'58" (+08'33")

1000 / 13009

87 / 71

14

13'37"

(02:44'51")

13'37" (+06'12")

1000 / 14009

91 / 80

15

10'11"

(02:55'02")

10'10" (+02'45")

1001 / 15010

121 / 81

16

12'36"

(03:07'38")

12'35" (+05'10")

1000 / 16010

90 / 87

17

08'37"

(03:16'15")

08'36" (+01'11")

1000 / 17010

135 / 85

18

10'39"

(03:26'54")

10'38" (+03'13")

1000 / 18011

121 / 77

19

08'30"

(03:35'24")

08'29" (+01'04")

1001 / 19013

137 / 85

20

07'56"

(03:43'20")

07'55" (+00'30")

1000 / 20013

150 / 83

21

09'49"

(03:53'09")

09'48" (+02'23")

1000 / 21013

129 / 78

22

07'56"

(04:01'05")

07'56" (+00'31")

1000 / 22013

142 / 88

23

11'09"

(04:12'14")

11'09" (+03'44")

1000 / 23013

114 / 78

24

13'02"

(04:25'16")

13'01" (+05'36")

1000 / 24014

93 / 81

25

13'42"

(04:38'58")

13'41" (+06'16")

1000 / 25014

109 / 66

26

13'41"

(04:52'39")

13'40" (+06'15")

1000 / 26015

100 / 72

27

13'44"

(05:06'23")

13'43" (+06'18")

1000 / 27015

100 / 72

28

14'31"

(05:20'54")

14'30" (+07'05")

1000 / 28015

92 / 74

29

10'17"

(05:31'11")

10'16" (+02'51")

1000 / 29016

62 / 155

30

10'33"

(05:41'44")

10'32" (+03'07")

1000 / 30017

94 / 100

31

11'37"

(05:53'21")

11'36" (+04'11")

1001 / 31018

103 / 83

32

10'06"

(06:03'27")

10'04" (+02'39")

1001 / 32020

89 / 110

33

15'26"

(06:18'53")

15'25" (+08'00")

1000 / 33021

89 / 72

34

14'28"

(06:33'21")

14'27" (+07'02")

1000 / 34021

97 / 70

35

15'03"

(06:48'24")

15'02" (+07'37")

1000 / 35021

92 / 71

36

09'28"

(06:57'52")

09'27" (+02'02")

1000 / 36021

84 / 125

37

09'10"

(07:07'02")

09'09" (+01'44")

1000 / 37022

138 / 79

38

08'32"

(07:15'34")

08'31" (+01'06")

1000 / 38022

150 / 78

39

10'01"

(07:25'35")

10'00" (+02'35")

1000 / 39023

130 / 76

40

09'24"

(07:34'59")

09'23" (+01'58")

1000 / 40024

137 / 77

41

08'29"

(07:43'28")

08'28" (+01'03")

1000 / 41024

141 / 83

42

11'43"

(07:55'11")

11'42" (+04'17")

1000 / 42025

106 / 80

43

02'25"

(07:57'36")

20'00" (+12'35")

120 / 42145

93 / 53

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 298.85 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Sabrina Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	08'01"	00:15'25"
3	09'11"	00:24'36"
4	11'17"	00:35'53"
5	09'54"	00:45'47"
6	10'51"	00:56'38"
7	12'42"	01:09'20"
8	10'49"	01:20'09"
9	09'58"	01:30'07"
10	16'32"	01:46'39"
11	13'08"	01:59'47"
12	14'01"	02:13'48"
13	15'55"	02:29'43"
14	14'02"	02:43'45"
15	10'09"	02:53'54"
16	12'50"	03:06'44"
17	08'20"	03:15'04"
18	10'55"	03:25'59"
19	08'21"	03:34'20"
20	08'08"	03:42'28"
21	09'42"	03:52'10"
22	08'00"	04:00'10"
23	10'35"	04:10'45"
24	12'54"	04:23'39"
25	13'06"	04:36'45"
26	13'54"	04:50'39"
27	13'52"	05:04'31"
28	14'17"	05:18'48"
29	10'45"	05:29'33"
30	10'44"	05:40'17"
31	11'56"	05:52'13"
32	09'54"	06:02'07"
33	14'05"	06:16'12"
34	13'47"	06:29'59"
35	14'44"	06:44'43"
36	11'32"	06:56'15"
37	09'19"	07:05'34"
38	08'34"	07:14'08"
39	09'46"	07:23'54"
40	09'30"	07:33'24"
41	08'52"	07:42'16"
42	10'40"	07:52'56"
42.1	31'28"	07:57'36"

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