施國隆 2013/06/16 訓練日誌

施國隆南投
ID 5135

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

施國隆

全馬 | 03:53:09 | 05:31/km | 第3馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	03:53:09
總名次	185 / 2985
分組名次	31 / 527
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+01'56")

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'00" (+01'20")

15 km

(01:11'16")

00:22'40"

00:49'17" (+00'41")

20 km

(01:37'53")

00:26'37" (+03'57")

25 km

(02:06'53")

00:29'00" (+06'20")

00:57'10" (+08'34")

30 km

(02:35'03")

00:28'10" (+05'30")

35 km

(03:04'04")

00:29'01" (+06'21")

01:01'21" (+12'45")

40 km

(03:36'24")

00:32'20" (+09'40")

Finish

(03:53:09)

日期: 2013-06-16 06:02 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 1845 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'43")

1000 / 1000

04'39"

(09'33")

04'36" (+00'26")

1007 / 2007

04'41"

(14'14")

04'42" (+00'32")

995 / 3003

05'04"

(19'18")

05'00" (+00'50")

1010 / 4013

05'22"

(24'40")

05'20" (+01'10")

1003 / 5016

展開計圈分析

南投

施國隆

留言

南投

施國隆

留言

南投

施國隆

留言

賽前宣言: ....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 203.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, ricky tseng 和其他 2 人說推

留言

vinson 前面還滿快的!後面比較慢1

2013-06-16 18:40 ·

施國隆雄哥!前面亂跑不會配速@!@後面不是比較慢是很慢~~過30KM就軟腳~~

2013-06-16 18:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'37"	00:09'31"
3	04'43"	00:14'14"
4	05'01"	00:19'15"
5	05'21"	00:24'36"
6	05'42"	00:30'18"
7	05'29"	00:35'47"
8	04'19"	00:40'06"
9	04'12"	00:44'18"
10	04'18"	00:48'36"
11	04'12"	00:52'48"
12	04'11"	00:56'59"
13	04'31"	01:01'30"
14	04'36"	01:06'06"
15	05'10"	01:11'16"
16	05'20"	01:16'36"
17	05'20"	01:21'56"
18	05'31"	01:27'27"
19	05'42"	01:33'09"
20	04'44"	01:37'53"
21	05'50"	01:43'43"
22	05'59"	01:49'42"
23	06'00"	01:55'42"
24	05'20"	02:01'02"
25	05'51"	02:06'53"
26	04'57"	02:11'50"
27	04'41"	02:16'31"
28	07'51"	02:24'22"
29	04'50"	02:29'12"
30	05'51"	02:35'03"
31	05'42"	02:40'45"
32	05'33"	02:46'18"
33	06'02"	02:52'20"
34	05'20"	02:57'40"
35	06'24"	03:04'04"
36	08'49"	03:12'53"
37	05'50"	03:18'43"
38	05'37"	03:24'20"
39	05'38"	03:29'58"
40	06'26"	03:36'24"
41	05'59"	03:42'23"
42	05'36"	03:47'59"
42.6	18'42"	03:59'17"