Jerry Wu 2013/06/16 訓練日誌

Jerry Wu 台中
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Jerry Wu

全馬 | 03:32:01 | 05:01/km | 第2馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	03:32:01
總名次	85 / 2985
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

官方證書

Jerry Wu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+01'01")

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:23'30" (+00'38")

15 km

(01:10'15")

00:22'52"

00:48'54" (+01'31")

20 km

(01:36'17")

00:26'02" (+03'10")

25 km

(02:03'08")

00:26'51" (+03'59")

00:50'46" (+03'23")

30 km

(02:27'03")

00:23'55" (+01'03")

35 km

(02:52'01")

00:24'58" (+02'06")

00:51'52" (+04'29")

40 km

(03:18'55")

00:26'54" (+04'02")

Finish

(03:32:01)

日期: 2013-06-16 06:02 - 總爬升: 499 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2646 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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倫家不是故意的啦!XD

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第二馬終於順利完賽~不過天氣真的很熱~一直覺得好渴~起跑時手裡還握著一瓶水!雖然前面太陽公公沒露臉~不過還是相當悶~沒幾K衣服都溼透了~大約15K感覺襪子也淪陷~實在是”濕”很大!XD

從都會公園下坡時發覺右腳踝上方的脛骨又痛了起來~唉~應該是舊傷還沒好吧!在30K開始左小腿就有快抽筋的感覺~只能進水站時多補充運動飲料了~就在這個時候太陽公公也摻一腳~加上快沒力~喔!真的是內憂加外患~真正的考驗才要開始~有好幾次都想停下來用走的~還好在中彰下面的補水站稍稍喘息~不過往市區的這一段路感覺好像跑不完~原來這就是跑者害怕的烤肉馬!

還好撐到終點~只差沒倒下~實在很熱~回到LDS的VIP休憩區~感謝曹大~謝謝amy大的麵包~真的好好吃喔!也謝謝阮副團長~您們辛苦滴替大夥兒加油打氣~有您們真好~辛苦大家了!我們沒什麼好回報的~只能賣力的跑啦!XD

PS.是天氣太熱了嗎?竟然把我自動升等~偶”才”50!不想佔別人便宜啦!XDD

賽前宣言: 第二馬繼續努力~

賽後評分: 天氣粉熱~跑得快抽筋了!不過補給太棒了!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 343.65 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 2321.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

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自由恭喜Jerry哥完賽，那麼熱還可以跑那麼快，好強呀^^

2013-06-23 11:09 ·

amy烏龜快跑獅王,不小心看到你的岱宇賽事照片
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.613365088683345.1073741839.194547757231749&type=1&l=6b3e56ebb8

2013-06-24 16:14 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'31"	00:09'01"
3	04'43"	00:13'44"
4	05'00"	00:18'44"
5	05'09"	00:23'53"
6	05'25"	00:29'18"
7	05'11"	00:34'29"
8	04'19"	00:38'48"
9	04'12"	00:43'00"
10	04'23"	00:47'23"
11	04'14"	00:51'37"
12	04'18"	00:55'55"
13	04'35"	01:00'30"
14	04'37"	01:05'07"
15	05'08"	01:10'15"
16	05'10"	01:15'25"
17	05'21"	01:20'46"
18	05'26"	01:26'12"
19	05'24"	01:31'36"
20	04'41"	01:36'17"
21	05'28"	01:41'45"
22	05'32"	01:47'17"
23	05'33"	01:52'50"
24	04'56"	01:57'46"
25	05'22"	02:03'08"
26	04'34"	02:07'42"
27	04'32"	02:12'14"
28	04'38"	02:16'52"
29	04'51"	02:21'43"
30	05'20"	02:27'03"
31	04'59"	02:32'02"
32	04'53"	02:36'55"
33	05'10"	02:42'05"
34	04'38"	02:46'43"
35	05'18"	02:52'01"
36	05'44"	02:57'45"
37	05'04"	03:02'49"
38	05'25"	03:08'14"
39	05'13"	03:13'27"
40	05'28"	03:18'55"
41	05'15"	03:24'10"
42	05'13"	03:29'23"
42.7	07'13"	03:34'21"