謝東利 2022/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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155.1 km | 07:53:04 | 19.7 km/h

日期: 2022-09-20 04:44 - 總爬升: 677 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1862 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1060.36 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	1.8 %
2	21.8	1.1 %
3	20.0	1.3 %
4	21.2	1.2 %
5	22.4	2.0 %
6	20.0	1.7 %
7	21.7	1.2 %
8	22.6	1.0 %
9	15.7	1.0 %
10	17.0	-0.3 %
11	14.8	2.0 %
12	8.9	6.3 %
13	30.0	-5.5 %
14	32.7	-3.9 %
15	32.7	-2.8 %
16	30.5	-2.4 %
17	32.4	-1.9 %
18	29.3	-1.8 %
19	28.3	-1.0 %
20	24.2	1.5 %
21	31.9	-1.6 %
22	35.0	-3.0 %
23	8.0	-1.1 %
24	24.7	-1.2 %
25	24.0	-2.1 %
26	25.5	-0.5 %
27	27.3	-0.9 %
28	28.8	-0.5 %
29	28.1	-0.6 %
30	27.7	-0.2 %
31	20.3	-0.6 %
32	20.5	-0.4 %
33	17.6	-1.7 %
34	14.3	-0.7 %
35	16.2	1.8 %
36	20.5	-0.6 %
37	15.9	-0.4 %
38	17.9	-0.6 %
39	16.7	1.0 %
40	13.2	-0.1 %
41	17.5	1.7 %
42	27.3	-0.6 %
43	26.9	-1.4 %
44	20.8	-0.4 %
45	25.5	-0.9 %
46	14.6	-0.3 %
47	31.3	0.0 %
48	30.3	1.0 %
49	28.1	-0.1 %
50	28.6	1.0 %
51	30.8	-0.4 %
52	25.5	0.0 %
53	29.8	1.4 %
54	31.3	1.2 %
55	29.0	-0.8 %
56	29.5	-0.4 %
57	22.0	-0.4 %
58	26.3	-0.1 %
59	22.8	-0.3 %
60	25.4	0.0 %
61	18.2	1.5 %
62	31.0	0.0 %
63	28.1	-0.2 %
64	26.3	1.4 %
65	29.3	1.5 %
66	29.3	-1.1 %
67	31.0	-1.2 %
68	30.8	-0.2 %
69	31.9	-0.3 %
70	31.6	-0.3 %
71	26.7	2.0 %
72	21.1	2.5 %
73	26.3	-1.8 %
74	21.4	-0.6 %
75	10.7	4.3 %
76	16.1	3.4 %
77	40.4	-4.4 %
78	39.1	-2.3 %
79	7.5	-1.1 %
80	6.3	-0.2 %
81	26.1	2.0 %
82	21.8	1.8 %
83	26.7	-1.4 %
84	29.0	-0.6 %
85	30.3	1.0 %
86	32.1	1.0 %
87	27.7	-0.2 %
88	28.6	1.0 %
89	26.5	-0.6 %
90	17.4	1.8 %
91	21.1	2.0 %
92	24.8	-1.0 %
93	30.8	-0.8 %
94	25.7	1.2 %
95	21.2	1.5 %
96	30.5	1.0 %
97	20.2	1.0 %
98	22.8	1.0 %
99	29.0	1.2 %
100	21.3	1.2 %
101	26.3	1.1 %
102	27.1	1.0 %
103	14.8	1.1 %
104	29.8	2.0 %
105	34.3	-1.1 %
106	5.2	7.8 %
107	6.5	8.4 %
108	6.6	7.5 %
109	6.0	-3.0 %
110	12.2	-6.3 %
111	14.9	-8.8 %
112	20.3	-2.8 %
113	15.3	3.0 %
114	7.7	2.0 %
115	17.9	3.0 %
116	17.3	-4.7 %
117	22.5	-1.2 %
118	14.8	-1.1 %
119	16.7	1.5 %
120	23.4	1.3 %
121	33.6	-0.1 %
122	33.0	-1.2 %
123	30.5	-2.0 %
124	32.7	-1.2 %
125	25.5	-1.1 %
126	28.8	-0.8 %
127	19.5	-0.4 %
128	15.7	-0.5 %
129	24.0	0.0 %
130	18.8	-0.2 %
131	24.5	-0.2 %
132	21.4	-0.2 %
133	20.3	-0.1 %
134	23.4	-0.4 %
135	30.8	1.5 %
136	26.1	-0.7 %
137	15.7	2.0 %
138	26.5	-1.2 %
139	31.9	1.0 %
140	28.8	1.7 %
141	14.6	2.3 %
142	18.3	3.5 %
143	23.1	-1.0 %
144	22.8	1.3 %
145	25.9	1.0 %
146	19.5	1.0 %
147	9.4	-0.2 %
148	20.1	1.5 %
149	27.1	2.7 %
150	29.3	-0.5 %
151	27.3	-0.4 %
152	22.4	-2.0 %
153	25.2	-0.7 %
154	21.3	-0.2 %
155	7.9	-0.2 %
155.1	3.5	1.0 %

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