Ivy Lai 2022/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ivy Lai 桃園
ID 413999

25 位追隨者

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半馬 | 01:40:04 | 04:39/km | 第11半馬

2022 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2022-09-24
成績	01:40:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'26" (+00'49")

15 km

(01:09'47")

00:23'44" (+01'07")

00:48'00" (+01'57")

20 km

(01:34'03")

00:24'16" (+01'39")

Finish

(01:40:04)

日期: 2022-09-24 17:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 933 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'45")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'18")

04'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'51")

04'32" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'46"

(22'37")

04'46" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路上的燈光指引能再多一些會更好🙂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 257.06 km

nike tempo green 累積 : 351.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃大軒, JASONSTCHANG 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'25"	00:08'45"
3	04'33"	00:13'18"
4	04'33"	00:17'51"
5	04'46"	00:22'37"
6	04'33"	00:27'10"
7	04'38"	00:31'48"
8	04'53"	00:36'41"
9	04'38"	00:41'19"
10	04'44"	00:46'03"
11	04'51"	00:50'54"
12	04'46"	00:55'40"
13	04'41"	01:00'21"
14	04'41"	01:05'02"
15	04'45"	01:09'47"
16	05'04"	01:14'51"
17	04'44"	01:19'35"
18	04'55"	01:24'30"
19	04'44"	01:29'14"
20	04'49"	01:34'03"
21	04'36"	01:38'39"
21.3	04'15"	01:40'05"

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