Alan Pan 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

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全馬 | 04:57:31 | 07:03/km | 第9馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:57:31
總名次	514 / 1614
分組名次	166 / 428
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+08'27")

01:12'33" (+12'41")

10 km

(01:12'33")

00:37'04" (+10'02")

15 km

(01:39'35")

00:27'02"

00:59'52"

20 km

(02:12'25")

00:32'50" (+05'48")

25 km

(02:50'38")

00:38'13" (+11'11")

01:25'36" (+25'44")

30 km

(03:38'01")

00:47'23" (+20'21")

35 km

(04:16'28")

00:38'27" (+11'25")

01:09'17" (+09'25")

40 km

(04:47'18")

00:30'50" (+03'48")

Finish

(04:57:31)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 928 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3026 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'26")

1000 / 1000

2

07'26"

(13'47")

07'26" (+02'31")

1000 / 2000

3

08'19"

(22'06")

08'19" (+03'24")

1000 / 3000

4

05'37"

(27'44")

05'37" (+00'42")

1000 / 4000

5

07'44"

(35'29")

07'44" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太爛了😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 155.88 km

NIKE Pegasus38 累積 : 545.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'27"	00:13'47"
3	08'19"	00:22'06"
4	05'38"	00:27'44"
5	07'45"	00:35'29"
6	06'54"	00:42'23"
7	07'11"	00:49'34"
8	09'48"	00:59'22"
9	08'04"	01:07'26"
10	05'07"	01:12'33"
11	05'30"	01:18'03"
12	05'11"	01:23'14"
13	05'42"	01:28'56"
14	04'56"	01:33'52"
15	05'43"	01:39'35"
16	05'48"	01:45'23"
17	05'59"	01:51'22"
18	06'37"	01:57'59"
19	07'35"	02:05'34"
20	06'51"	02:12'25"
21	08'04"	02:20'29"
22	07'15"	02:27'44"
23	07'37"	02:35'21"
24	08'30"	02:43'51"
25	06'47"	02:50'38"
26	07'42"	02:58'20"
27	08'28"	03:06'48"
28	10'12"	03:17'00"
29	10'24"	03:27'24"
30	10'37"	03:38'01"
31	09'57"	03:47'58"
32	09'44"	03:57'42"
33	08'01"	04:05'43"
34	04'57"	04:10'40"
35	05'48"	04:16'28"
36	05'35"	04:22'03"
37	06'03"	04:28'06"
38	05'39"	04:33'45"
39	08'12"	04:41'57"
40	05'21"	04:47'18"
41	05'16"	04:52'34"
41.8	05'54"	04:57'31"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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