老穗 2022/09/25 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 05:03:00 | 07:10/km | 第57馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01" (+10'10")

01:11'04" (+11'07")

10 km

(01:11'04")

00:34'03" (+07'12")

15 km

(01:37'55")

00:26'51"

00:59'57"

20 km

(02:11'01")

00:33'06" (+06'15")

25 km

(02:49'15")

00:38'14" (+11'23")

01:29'00" (+29'03")

30 km

(03:40'01")

00:50'46" (+23'55")

35 km

(04:22'41")

00:42'40" (+15'49")

01:13'15" (+13'18")

40 km

(04:53'16")

00:30'35" (+03'44")

Finish

(05:03:00)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 852 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 小雨大雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'55"

(07'55")

07'55" (+03'30")

1000 / 1000

07'41"

(15'36")

07'41" (+03'16")

1000 / 2000

07'56"

(23'32")

07'56" (+03'31")

1000 / 3000

05'32"

(29'04")

05'32" (+01'07")

1000 / 4000

07'57"

(37'01")

07'57" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美氣氛佳讓人會想再玩一次的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 87.73 km

母子鱷魚護趾跳跳鞋2 累積 : 660.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'41"	00:15'36"
3	07'56"	00:23'32"
4	05'32"	00:29'04"
5	07'57"	00:37'01"
6	06'10"	00:43'11"
7	06'42"	00:49'53"
8	08'44"	00:58'37"
9	08'02"	01:06'39"
10	04'25"	01:11'04"
11	05'41"	01:16'45"
12	04'42"	01:21'27"
13	06'09"	01:27'36"
14	04'32"	01:32'08"
15	05'47"	01:37'55"
16	06'04"	01:43'59"
17	06'29"	01:50'28"
18	06'12"	01:56'40"
19	07'54"	02:04'34"
20	06'27"	02:11'01"
21	07'16"	02:18'17"
22	08'09"	02:26'26"
23	07'41"	02:34'07"
24	08'13"	02:42'20"
25	06'55"	02:49'15"
26	07'16"	02:56'31"
27	09'14"	03:05'45"
28	10'43"	03:16'28"
29	12'12"	03:28'40"
30	11'21"	03:40'01"
31	10'27"	03:50'28"
32	10'51"	04:01'19"
33	09'09"	04:10'28"
34	06'41"	04:17'09"
35	05'32"	04:22'41"
36	05'25"	04:28'06"
37	06'08"	04:34'14"
38	06'25"	04:40'39"
39	07'06"	04:47'45"
40	05'31"	04:53'16"
41	05'39"	04:58'55"
41.7	06'31"	05:03'17"