DRT 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

DRT 桃園
ID 483

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

DRT

半馬 | 01:35:25 | 04:31/km | 第16半馬

全民Running GO 築愛馬拉松

官方成績
日期	2015-10-04
成績	01:35:25
總名次	9 / 345
分組名次	2 / 84
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'40")

00:45'53" (+01'13")

10 km

(00:45'53")

00:23'03" (+00'53")

15 km

(01:08'23")

00:22'30" (+00'20")

00:44'40"

20 km

(01:30'33")

00:22'10"

Finish

(01:35:25)

日期: 2015-10-04 06:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1080 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'16")

1000 / 1000

04'29"

(09'00")

04'29" (+00'14")

1000 / 2000

04'33"

(13'34")

04'33" (+00'18")

1000 / 3000

04'34"

(18'08")

04'34" (+00'19")

1000 / 4000

04'41"

(22'50")

04'41" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

DRT

留言

這場報名人數不多,一樣試著定速也不看錶,就比平時練習時再快一點的感覺去跑,完賽後發現速度維持在約四分半與四分四十之間,
折返後就自己獨跑了,到最後前後方目測看不到半個人,終點前2K因為下坡的關係還能衝到四分二十秒以內~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.59 km

Adidas Adizero boston 4 累積 : 1732.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eva, 黃麟勝和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'29"	00:09'01"
3	04'33"	00:13'34"
4	04'35"	00:18'09"
5	04'41"	00:22'50"
6	04'41"	00:27'31"
7	04'43"	00:32'14"
8	04'35"	00:36'49"
9	04'39"	00:41'28"
10	04'25"	00:45'53"
11	04'39"	00:50'32"
12	04'29"	00:55'01"
13	04'32"	00:59'33"
14	04'19"	01:03'52"
15	04'31"	01:08'23"
16	04'22"	01:12'45"
17	04'35"	01:17'20"
18	04'21"	01:21'41"
19	04'33"	01:26'14"
20	04'19"	01:30'33"
21	04'16"	01:34'49"
21.2	03'50"	01:35'28"