蔡詠筑 2022/10/15 訓練日誌

蔡詠筑台南
ID 535913

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蔡詠筑

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:19:24 | 08:59/km | 第1馬

2022 臺南鯤喜灣星光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	06:19:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:38'20" (+05'01")

15 km

(01:53'43")

00:42'04" (+08'45")

01:28'48" (+17'09")

20 km

(02:40'27")

00:46'44" (+13'25")

25 km

(03:28'15")

00:47'48" (+14'29")

01:38'52" (+27'13")

30 km

(04:19'19")

00:51'04" (+17'45")

35 km

(05:06'23")

00:47'04" (+13'45")

01:37'00" (+25'21")

40 km

(05:56'19")

00:49'56" (+16'37")

Finish

(06:19:24)

日期: 2022-10-15 16:00 - 總爬升: 304 m - 地點: 鯤喜灣活動中心 - 天氣: 涼爽有點悶熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3782 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38"

1000 / 1000

06'14"

(11'52")

06'14" (+00'36")

1000 / 2000

06'40"

(18'33")

06'40" (+01'02")

1000 / 3000

07'00"

(25'33")

07'00" (+01'22")

1000 / 4000

07'45"

(33'19")

07'45" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 在漁光島跑步路程中，沒有燈光照明，一片黑暗，對跑者而言，壓力極大，算是小小不盡理想之處，其餘的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.72 km

Nike Winflo8 累積 : 1092.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'15"	00:11'52"
3	06'41"	00:18'33"
4	07'01"	00:25'34"
5	07'45"	00:33'19"
6	07'11"	00:40'30"
7	07'42"	00:48'12"
8	07'28"	00:55'40"
9	08'18"	01:03'58"
10	07'41"	01:11'39"
11	09'05"	01:20'44"
12	07'48"	01:28'32"
13	09'08"	01:37'40"
14	08'15"	01:45'55"
15	07'48"	01:53'43"
16	10'56"	02:04'39"
17	08'39"	02:13'18"
18	09'06"	02:22'24"
19	08'16"	02:30'40"
20	09'47"	02:40'27"
21	08'06"	02:48'33"
22	08'21"	02:56'54"
23	12'48"	03:09'42"
24	08'33"	03:18'15"
25	10'00"	03:28'15"
26	08'25"	03:36'40"
27	11'06"	03:47'46"
28	11'30"	03:59'16"
29	08'44"	04:08'00"
30	11'19"	04:19'19"
31	08'38"	04:27'57"
32	09'06"	04:37'03"
33	09'39"	04:46'42"
34	08'31"	04:55'13"
35	11'10"	05:06'23"
36	11'05"	05:17'28"
37	10'31"	05:27'59"
38	09'20"	05:37'19"
39	09'24"	05:46'43"
40	09'36"	05:56'19"
41	10'25"	06:06'44"
42	09'44"	06:16'28"
42.3	10'48"	06:19'25"