Flora Lee 2022/10/23 訓練日誌

Flora Lee 台中
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Flora Lee

半馬 | 01:48:30 | 05:08/km | 第33半馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:48:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:24'59" (+00'24")

15 km

(01:14'50")

00:25'16" (+00'41")

00:53'41" (+04'07")

20 km

(01:43'15")

00:28'25" (+03'50")

Finish

(01:48:30)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 895 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'09")

1000 / 1000

04'31"

(10'08")

04'31" (+00'04")

1000 / 2000

04'51"

(14'59")

04'51" (+00'24")

1000 / 3000

05'06"

(20'06")

05'06" (+00'39")

1000 / 4000

04'28"

(24'34")

04'28" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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久違的半馬比賽，剛好月經來第三天，
鄉間小路風景很美😘，踏著輕快的步伐
前段1-5上下坡往下居多，9-12上下坡，17k-21k上下坡直上，17k、18k就像平常練習的藍色公路*2，很好！感覺很親切🤣😰，今天的重點放在上坡的訓練，跟八卦山茶園直上直下比較起來，會覺得今天難度更高些，上下坡轉換的頻率高，感覺容易抽筋🥺

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.65 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 734.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'31"	00:10'09"
3	04'52"	00:15'01"
4	05'06"	00:20'07"
5	04'28"	00:24'35"
6	04'39"	00:29'14"
7	04'44"	00:33'58"
8	04'46"	00:38'44"
9	04'48"	00:43'32"
10	06'02"	00:49'34"
11	05'13"	00:54'47"
12	05'19"	01:00'06"
13	04'27"	01:04'33"
14	04'59"	01:09'32"
15	05'18"	01:14'50"
16	05'06"	01:19'56"
17	06'38"	01:26'34"
18	06'31"	01:33'05"
19	04'54"	01:37'59"
20	05'16"	01:43'15"
21	05'13"	01:48'28"
21.0	04'15"	01:48'32"