賴昆城 2022/10/23 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

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賴昆城

全馬 | 05:39:55 | 08:03/km | 第16馬

2022 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:39:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:33'58" (+02'17")

15 km

(01:39'27")

00:33'48" (+02'07")

01:10'41" (+05'02")

20 km

(02:16'20")

00:36'53" (+05'12")

25 km

(02:55'00")

00:38'40" (+06'59")

01:21'22" (+15'43")

30 km

(03:37'42")

00:42'42" (+11'01")

35 km

(04:25'01")

00:47'19" (+15'38")

01:38'31" (+32'52")

40 km

(05:16'13")

00:51'12" (+19'31")

Finish

(05:39:55)

日期: 2022-10-23 06:00 - 總爬升: 466 m - 地點: 成功到八嗡嗡 - 天氣: 陰，風大 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2122 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'22")

1000 / 1000

06'13"

(12'33")

06'13" (+00'16")

1000 / 2000

06'39"

(19'12")

06'39" (+00'42")

1000 / 3000

05'57"

(25'10")

05'57"

1000 / 4000

06'30"

(31'40")

06'30" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

好險，有跑完，老天保佑！

賽後評分: 今天是跑馬的好天氣，也感謝賽後的生魚片完賽禮。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 354.97 km

asics Tartheredge 黑黃寬楦累積 : 1800.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳瑤, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

劉玉益(跑後山）恭喜賴老師順利完賽

2022-10-24 05:44 ·

陳明裕（吉安路跑協會）遲來的祝賀……
恭喜賴老師開心完賽……

2022-10-24 20:20 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'15"	00:12'34"
3	06'39"	00:19'13"
4	05'58"	00:25'11"
5	06'30"	00:31'41"
6	06'44"	00:38'25"
7	06'43"	00:45'08"
8	07'09"	00:52'17"
9	06'35"	00:58'52"
10	06'47"	01:05'39"
11	06'39"	01:12'18"
12	07'05"	01:19'23"
13	06'25"	01:25'48"
14	07'27"	01:33'15"
15	06'12"	01:39'27"
16	06'39"	01:46'06"
17	07'17"	01:53'23"
18	06'52"	02:00'15"
19	09'14"	02:09'29"
20	06'51"	02:16'20"
21	07'45"	02:24'05"
22	07'23"	02:31'28"
23	07'07"	02:38'35"
24	07'50"	02:46'25"
25	08'35"	02:55'00"
26	09'18"	03:04'18"
27	08'06"	03:12'24"
28	09'11"	03:21'35"
29	08'04"	03:29'39"
30	08'03"	03:37'42"
31	08'15"	03:45'57"
32	09'23"	03:55'20"
33	08'46"	04:04'06"
34	10'26"	04:14'32"
35	10'29"	04:25'01"
36	11'49"	04:36'50"
37	11'07"	04:47'57"
38	08'54"	04:56'51"
39	10'11"	05:07'02"
40	09'11"	05:16'13"
41	10'14"	05:26'27"
42	09'12"	05:35'39"
42.5	08'24"	05:39'57"