洪宇均 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪宇均台北市
ID 468178

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29.0 km | 02:21:38 | 04:53/km | 第4半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:21:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'12")

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:25'22" (+02'14")

15 km

(01:14'05")

00:25'23" (+02'15")

00:49'29" (+00'47")

20 km

(01:38'11")

00:24'06" (+00'58")

25 km

(02:01'19")

00:23'08"

00:00'00"

Finish

(02:21:38)

日期: 2022-10-30 06:39 - 總爬升: 653 m - 地點: 日月潭 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 182 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'27")

04'41" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'11")

04'44" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'46")

04'34" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'20")

04'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

分組第三舒服

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景超讚！！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.97 km

NIKE FLY 4 累積 : 1968.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

HS Xin Ren 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'44"	00:14'11"
4	04'35"	00:18'46"
5	04'34"	00:23'20"
6	04'54"	00:28'14"
7	05'47"	00:34'01"
8	04'36"	00:38'37"
9	04'49"	00:43'26"
10	05'16"	00:48'42"
11	04'56"	00:53'38"
12	04'44"	00:58'22"
13	05'14"	01:03'36"
14	04'46"	01:08'22"
15	05'43"	01:14'05"
16	05'21"	01:19'26"
17	04'41"	01:24'07"
18	04'26"	01:28'33"
19	04'44"	01:33'17"
20	04'54"	01:38'11"
21	05'09"	01:43'20"
22	04'56"	01:48'16"
23	04'24"	01:52'40"
24	04'10"	01:56'50"
25	04'29"	02:01'19"
26	04'49"	02:06'08"
27	05'44"	02:11'52"
28	06'01"	02:17'53"
28.9	04'17"	02:21'38"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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成績 : 05:56:41