Aceif 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Aceif 台北市
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全馬 | 04:09:57 | 05:55/km | 第25馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:09:57
總名次	535 / 2138
分組名次	138 / 583
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:28'50" (+03'11")

15 km

(01:22'43")

00:28'14" (+02'35")

00:57'08" (+02'39")

20 km

(01:51'37")

00:28'54" (+03'15")

25 km

(02:19'02")

00:27'25" (+01'46")

00:57'24" (+02'55")

30 km

(02:49'01")

00:29'59" (+04'20")

35 km

(03:20'20")

00:31'19" (+05'40")

01:04'02" (+09'33")

40 km

(03:53'03")

00:32'43" (+07'04")

Finish

(04:09:57)

日期: 2015-10-18 06:24 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 49 - 卡路里: 3306 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

可惜沒能sub 4

賽前宣言: 故鄉馬~一定要來參加一下...

賽後評分: 美中不足就是風好大啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.29 km

Mizuno J1GC143922 花花鞋累積 : 1451.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, yiwei 和其他 6 人說推

·

Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:39 ·

Aceif 謝謝 :)

2015-10-19 11:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'54"	00:09'33"
3	05'07"	00:14'40"
4	05'33"	00:20'13"
5	05'26"	00:25'39"
6	05'29"	00:31'08"
7	05'49"	00:36'57"
8	05'23"	00:42'20"
9	06'05"	00:48'25"
10	06'04"	00:54'29"
11	05'33"	01:00'02"
12	05'34"	01:05'36"
13	05'32"	01:11'08"
14	05'57"	01:17'05"
15	05'38"	01:22'43"
16	05'44"	01:28'27"
17	05'48"	01:34'15"
18	06'11"	01:40'26"
19	05'40"	01:46'06"
20	05'31"	01:51'37"
21	05'19"	01:56'56"
22	05'22"	02:02'18"
23	05'27"	02:07'45"
24	05'59"	02:13'44"
25	05'18"	02:19'02"
26	05'47"	02:24'49"
27	05'54"	02:30'43"
28	05'44"	02:36'27"
29	06'51"	02:43'18"
30	05'43"	02:49'01"
31	06'07"	02:55'08"
32	05'49"	03:00'57"
33	06'36"	03:07'33"
34	06'05"	03:13'38"
35	06'42"	03:20'20"
36	07'20"	03:27'40"
37	06'14"	03:33'54"
38	06'43"	03:40'37"
39	05'59"	03:46'36"
40	06'27"	03:53'03"
41	06'27"	03:59'30"
42	06'58"	04:06'28"
42.7	06'37"	04:10'47"

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