李長益 2015/10/24 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

45.6 km | 08:03:00 | 10:35/km | 第34馬

貢寮.看見水梯田

官方成績
日期	2015-10-24
成績	08:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17"

01:21'08"

10 km

(01:21'08")

00:43'51" (+06'34")

15 km

(02:15'09")

00:54'01" (+16'44")

01:43'25" (+22'17")

20 km

(03:04'33")

00:49'24" (+12'07")

25 km

(03:48'56")

00:44'23" (+07'06")

01:47'44" (+26'36")

30 km

(04:52'17")

01:03'21" (+26'04")

35 km

(05:46'27")

00:54'10" (+16'53")

02:12'46" (+51'38")

40 km

(07:05'03")

01:18'36" (+41'19")

45 km

(07:46'57")

00:41'54" (+04'37")

00:00'00"

Finish

(08:03:00)

日期: 2015-10-24 07:02 - 總爬升: 1054 m - 地點: 新北貢寮 - 天氣: 陰+小雨 - 平均心率: 64 - 卡路里: 2849 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.81 km

Brooks Green Silence 累積 : 2048.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

brucelee, Huan 和其他 15 人說推

留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-10-25 17:01 ·

brucelee 好棒的路線~

2015-10-30 22:02 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'32"	00:14'44"
3	07'14"	00:21'58"
4	07'29"	00:29'27"
5	07'50"	00:37'17"
6	09'14"	00:46'31"
7	07'11"	00:53'42"
8	09'55"	01:03'37"
9	08'20"	01:11'57"
10	09'11"	01:21'08"
11	06'22"	01:27'30"
12	06'46"	01:34'16"
13	08'18"	01:42'34"
14	25'08"	02:07'42"
15	07'27"	02:15'09"
16	09'57"	02:25'06"
17	11'01"	02:36'07"
18	09'58"	02:46'05"
19	12'08"	02:58'13"
20	06'20"	03:04'33"
21	09'05"	03:13'38"
22	07'36"	03:21'14"
23	09'52"	03:31'06"
24	07'49"	03:38'55"
25	10'01"	03:48'56"
26	09'54"	03:58'50"
27	09'22"	04:08'12"
28	08'36"	04:16'48"
29	09'28"	04:26'16"
30	26'01"	04:52'17"
31	08'34"	05:00'51"
32	08'23"	05:09'14"
33	09'18"	05:18'32"
34	09'42"	05:28'14"
35	18'13"	05:46'27"
36	16'28"	06:02'55"
37	15'02"	06:17'57"
38	19'06"	06:37'03"
39	14'39"	06:51'42"
40	13'21"	07:05'03"
41	10'09"	07:15'12"
42	09'11"	07:24'23"
43	09'46"	07:34'09"
44	06'16"	07:40'25"
45	06'32"	07:46'57"
46	07'43"	07:54'40"
47	06'24"	08:01'04"
47.0	358'19"	08:03'13"