卓少凡 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

卓少凡台北市
ID 557003

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半馬 | 01:41:59 | 04:50/km | 第4半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'23")

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:23'43" (+00'36")

15 km

(01:10'20")

00:23'07"

00:47'52" (+00'39")

20 km

(01:35'05")

00:24'45" (+01'38")

Finish

(01:41:59)

日期: 2022-11-13 06:50 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1240 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'28")

04'35" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'06")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'46")

04'39" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'29")

04'43" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱啦～暫時要告別半馬換挑戰全馬了。雖然這次沒破百還是很開心！

賽後評分: 開心完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.07 km

nike zoom fly 4 累積 : 409.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

貓貓, 馮偉烈和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'35"	00:09'28"
3	04'39"	00:14'07"
4	04'40"	00:18'47"
5	04'43"	00:23'30"
6	04'51"	00:28'21"
7	04'46"	00:33'07"
8	04'45"	00:37'52"
9	04'38"	00:42'30"
10	04'43"	00:47'13"
11	04'33"	00:51'46"
12	04'33"	00:56'19"
13	04'39"	01:00'58"
14	04'41"	01:05'39"
15	04'41"	01:10'20"
16	04'43"	01:15'03"
17	04'49"	01:19'52"
18	04'50"	01:24'42"
19	04'59"	01:29'41"
20	05'24"	01:35'05"
21	05'26"	01:40'31"
21.3	04'42"	01:42'00"

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