麥中全 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

麥中全基隆
ID 498755

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恭喜破PB

半馬 | 01:39:48 | 04:43/km | 第5半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:39:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:46'16"

10 km

(00:46'16")

00:23'32" (+00'48")

15 km

(01:09'13")

00:22'57" (+00'13")

00:47'24" (+01'08")

20 km

(01:33'40")

00:24'27" (+01'43")

Finish

(01:39:48)

日期: 2022-11-13 06:54 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1275 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'14")

04'34" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'43")

04'29" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'27"

(18'11")

04'27"

1000 / 4000

5

04'32"

(22'44")

04'32" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 又抽筋了。停了三次⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.34 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 249.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'34"	00:09'14"
3	04'30"	00:13'44"
4	04'27"	00:18'11"
5	04'33"	00:22'44"
6	04'39"	00:27'23"
7	04'45"	00:32'08"
8	04'38"	00:36'46"
9	04'50"	00:41'36"
10	04'40"	00:46'16"
11	04'32"	00:50'48"
12	04'28"	00:55'16"
13	04'42"	00:59'58"
14	04'36"	01:04'34"
15	04'39"	01:09'13"
16	04'57"	01:14'10"
17	05'06"	01:19'16"
18	04'41"	01:23'57"
19	04'37"	01:28'34"
20	05'06"	01:33'40"
21	04'44"	01:38'24"
21.3	04'08"	01:39'50"

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