馬文正（Mark) 2022/11/13 訓練日誌

馬文正（Mark) 桃園
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馬文正（Mark)

半馬 | 01:50:13 | 05:13/km | 第15半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:50:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:24'14" (+00'48")

15 km

(01:13'07")

00:25'27" (+02'01")

00:55'25" (+07'45")

20 km

(01:43'05")

00:29'58" (+06'32")

Finish

(01:50:13)

日期: 2022-11-13 06:50 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1460 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'44")

1000 / 1000

04'32"

(09'48")

04'32"

1000 / 2000

04'38"

(14'26")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

04'44"

(19'11")

04'44" (+00'12")

1000 / 4000

04'48"

(23'59")

04'48" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

確診出關第三天，真的有差！
前12K還很配速0450穩定前進，13K開始感覺不對，放慢步閥，甚至用走的四次
路永遠都在，放掉這次，半馬賽事近期跑的最慢的一次，跑完都耳鳴了，需要時間恢復，騙不了人勿勉強！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 除天氣外，一切完美如有配速員更佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 332.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳忠傑, 無料健跑仔和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'33"	00:09'16"
3	04'38"	00:13'54"
4	04'44"	00:18'38"
5	04'48"	00:23'26"
6	04'46"	00:28'12"
7	04'51"	00:33'03"
8	04'54"	00:37'57"
9	04'53"	00:42'50"
10	04'50"	00:47'40"
11	04'48"	00:52'28"
12	04'52"	00:57'20"
13	05'09"	01:02'29"
14	05'06"	01:07'35"
15	05'32"	01:13'07"
16	05'29"	01:18'36"
17	05'42"	01:24'18"
18	05'48"	01:30'06"
19	06'26"	01:36'32"
20	06'33"	01:43'05"
21	05'30"	01:48'35"
21.3	04'17"	01:49'41"