詹姆士 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

詹姆士新北市
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半馬 | 01:46:00 | 05:01/km | 第3半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+00'50")

00:50'32" (+01'16")

10 km

(00:50'32")

00:25'06" (+00'30")

15 km

(01:15'08")

00:24'36"

00:49'16"

20 km

(01:39'48")

00:24'40" (+00'04")

Finish

(01:46:00)

日期: 2022-11-13 06:50 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1194 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'15")

05'03" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'21")

05'06" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'19")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'26")

05'07" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

詹姆士

·

板橋馬拉松，這次跟跑團配速105，沒達標QQ。(破pb還是不錯)
起跑6:50太晚，7:30 後面又出大太陽，後面10K爆心率，只好整路補給補好補滿。

賽後評分: 河濱路太窄，人太多還有騎腳踏車，整路一直在跑貪食蛇。繞來繞去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.72 km

Asics MagicSpeed 2 累積 : 526.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'03"	00:10'14"
3	05'06"	00:15'20"
4	04'59"	00:20'19"
5	05'07"	00:25'26"
6	05'04"	00:30'30"
7	05'09"	00:35'39"
8	04'58"	00:40'37"
9	04'58"	00:45'35"
10	04'57"	00:50'32"
11	04'53"	00:55'25"
12	05'02"	01:00'27"
13	04'58"	01:05'25"
14	04'48"	01:10'13"
15	04'55"	01:15'08"
16	04'51"	01:19'59"
17	04'56"	01:24'55"
18	04'56"	01:29'51"
19	04'57"	01:34'48"
20	05'00"	01:39'48"
21	04'50"	01:44'38"
21.3	04'42"	01:45'59"

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