林士杰 2022/11/13 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:04:41 | 05:47/km | 第34馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:04:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+03'36")

00:56'53" (+03'53")

10 km

(00:56'53")

00:27'49" (+02'21")

15 km

(01:24'25")

00:27'32" (+02'04")

00:53'00"

20 km

(01:49'53")

00:25'28"

25 km

(02:18'55")

00:29'02" (+03'34")

00:57'49" (+04'49")

30 km

(02:47'42")

00:28'47" (+03'19")

35 km

(03:16'11")

00:28'29" (+03'01")

01:00'28" (+07'28")

40 km

(03:48'10")

00:31'59" (+06'31")

Finish

(04:04:41)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 174 m - 地點: 田中 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'36")

1000 / 1000

05'40"

(13'09")

05'40" (+00'48")

1000 / 2000

05'15"

(18'24")

05'15" (+00'23")

1000 / 3000

05'14"

(23'38")

05'14" (+00'22")

1000 / 4000

05'26"

(29'04")

05'26" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

一直期待的田中鎮上補給，結果可能跑太慢，已經被清空沒得吃.......

賽後評分: 這次補給好失望
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊福仁, 和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

跑天下恭喜漂亮完賽！讚👍～

2022-11-13 22:49 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-11-17 03:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	05'40"	00:13'08"
3	05'15"	00:18'23"
4	05'15"	00:23'38"
5	05'26"	00:29'04"
6	05'26"	00:34'30"
7	05'39"	00:40'09"
8	05'59"	00:46'08"
9	05'45"	00:51'53"
10	05'00"	00:56'53"
11	05'43"	01:02'36"
12	05'23"	01:07'59"
13	05'41"	01:13'40"
14	05'24"	01:19'04"
15	05'21"	01:24'25"
16	05'01"	01:29'26"
17	05'27"	01:34'53"
18	04'53"	01:39'46"
19	05'10"	01:44'56"
20	04'57"	01:49'53"
21	05'19"	01:55'12"
22	05'32"	02:00'44"
23	06'30"	02:07'14"
24	06'26"	02:13'40"
25	05'15"	02:18'55"
26	05'04"	02:23'59"
27	07'29"	02:31'28"
28	05'08"	02:36'36"
29	05'25"	02:42'01"
30	05'41"	02:47'42"
31	05'25"	02:53'07"
32	06'01"	02:59'08"
33	05'23"	03:04'31"
34	05'22"	03:09'53"
35	06'18"	03:16'11"
36	06'39"	03:22'50"
37	05'50"	03:28'40"
38	08'10"	03:36'50"
39	05'14"	03:42'04"
40	06'06"	03:48'10"
41	06'31"	03:54'41"
42	06'56"	04:01'37"
42.5	06'17"	04:04'41"